15 grasa corporal hombre

15 grasa corporal hombre

13% de grasa corporal

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
El porcentaje de grasa corporal mide la cantidad de tejido magro que tienes en relación con la grasa, lo que te da una mejor imagen de tu salud en comparación con tu peso bruto en una báscula. Aunque no existen estándares oficiales para la grasa corporal, las organizaciones de fitness y los profesionales médicos suelen situar a un hombre con un 15 por ciento de grasa en la categoría de estar bastante en forma. Puedes bajar a un nivel de grasa corporal más delgado para parecer más cincelado y rendir más en el deporte, pero ese esfuerzo no es necesario para tu salud.
Las mediciones de la grasa corporal dividen su cuerpo en dos componentes principales de peso: la masa grasa y los demás componentes. La grasa se compone de la grasa esencial, que sustenta las funciones corporales básicas, y que está entre el 2 y el 5 por ciento en un hombre, y de la grasa de almacenamiento, que es la que almacena en el vientre y bajo la piel. Los componentes magros que tienen en cuenta las mediciones de la grasa corporal son los músculos, así como los órganos, los fluidos, el tejido conjuntivo y la masa ósea. Tener menos grasa en comparación con el peso magro hace que te veas y te sientas saludable.

18% de grasa corporal

Reducir el porcentaje de grasa corporal a casi un dígito no es una casualidad: es el resultado directo de un entrenamiento diligente y una nutrición precisa. Pero perder suficiente grasa corporal -y conservar suficiente músculo- para que se vea tu six-pack puede llevar meses (o años). Llegados a este punto, suponemos que sabes que no puedes «apuntar» o reducir la grasa de forma puntual. Tampoco puedes entrenar a una lista rotativa de comida para llevar, pintas después del trabajo y golosinas azucaradas, por muy vigorosas que sean tus sesiones de gimnasio. Lograr una grasa corporal de un solo dígito se considera el santo grial del fitness por una razón. El progreso puede ser lento, sobre todo a medida que te acercas a tu objetivo. «Reducir la grasa corporal es una tarea difícil», dice Louis Rennocks, cofundador del estudio de boxeo Boxx y entrenador de pérdida de peso. «Se trata de ser constante y disciplinado. No va a ocurrir de la noche a la mañana, pero ponte pequeños objetivos y lo conseguirás». «Mi objetivo es perder de 1 a 2 libras por semana durante un periodo de 10 a 12 semanas, y aumento mis niveles de actividad caminando más y aumentando la intensidad de mis sesiones de gimnasio», continúa. «Tendrás que suprimir la comida basura y la comida para llevar durante un tiempo, y mantenerte alejado de los azúcares y el alcohol. Es un maratón, no un sprint».

25% de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal (PFC) de un ser humano u otro ser vivo es la masa total de grasa dividida por la masa corporal total, multiplicada por 100; la grasa corporal incluye la grasa corporal esencial y la grasa corporal de almacenamiento. La esencial es necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas. El porcentaje de grasa corporal esencial de las mujeres es mayor que el de los hombres, debido a las exigencias de la maternidad y otras funciones hormonales. La grasa corporal de almacenamiento consiste en la acumulación de grasa en el tejido adiposo, parte del cual protege los órganos internos en el pecho y el abdomen. Existen varios métodos para determinar el porcentaje de grasa corporal, como la medición con calibradores o mediante el uso del análisis de impedancia bioeléctrica.
El porcentaje de grasa corporal es una medida del nivel de condición física, ya que es la única medida corporal que calcula directamente la composición corporal relativa de una persona sin tener en cuenta la altura o el peso. El índice de masa corporal (IMC), ampliamente utilizado, proporciona una medida que permite comparar la adiposidad de individuos de diferentes alturas y pesos. Aunque el IMC aumenta en gran medida a medida que aumenta la adiposidad, debido a las diferencias en la composición corporal, otros indicadores de la grasa corporal ofrecen resultados más precisos; por ejemplo, los individuos con mayor masa muscular o huesos más grandes tendrán IMC más altos. Por lo tanto, el IMC es un indicador útil de la forma física general de un gran grupo de personas, pero una herramienta pobre para determinar la salud de un individuo.

22% de grasa corporal hombre

«El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu composición corporal general que es grasa y la parte que es masa magra. Mientras que el índice de masa corporal (IMC) es una buena medida para la persona media, si tienes mucho músculo, el porcentaje de grasa corporal es una mejor herramienta para evaluar tus objetivos, ya que el objetivo de la mayoría de los hombres es reducir la grasa», dice el instructor de fitness del ACSM, Jim White, R.D., propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.
Según el American Council on Exercise, la media para un chico es de entre el 18% y el 24% de grasa corporal; entre el 15% y el 17% de grasa corporal te sitúa en la categoría de fitness, mientras que entre el 6% y el 13% de grasa corporal es el estatus de atleta. Pero, ¿cuál es la verdadera diferencia entre las cifras?
Los chicos con menos del 20% de grasa corporal suelen tener algún tipo de definición muscular. A medida que los números bajan, esa definición aumenta. Y es sobre todo en los abdominales, ya que los hombres suelen acumular la mayor cantidad de grasa en el estómago.
Pero la distribución de la grasa corporal también está muy influenciada por la genética, explica Christopher Jordan, C.S.C.S., Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Johnson & Johnson y creador del Entrenamiento de 7 minutos. Eso significa que si tú y tu amigo os deshacéis de la misma cantidad de grasa corporal, él puede asegurarse dos contornos abdominales más, mientras que tus bíceps y tríceps se esculpen más profundamente (oye, hay destinos peores). «Mira a tu padre y a tu abuelo: eso te dará una indicación de tu patrón genético de distribución de la grasa corporal», añade.

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