Aminoacidos ramificados efectos secundarios

Aminoacidos ramificados efectos secundarios

Aminoácidos de cadena ramificada

Muchos atletas utilizan los BCAA como suplemento en los entrenamientos intensos. Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, pueden ser útiles antes, durante y después de los entrenamientos. Se sabe que los BCAA ayudan a las personas a durar más tiempo y con más fuerza en sus entrenamientos. Aunque su uso está muy extendido, a muchos les gustaría saber qué son exactamente los BCAA.
Desde los aficionados hasta los profesionales, el uso de los BCAA se ha generalizado. La gente encuentra que los BCAA son beneficiosos no sólo para los entrenamientos intensos, sino también para una recuperación más rápida después de un entrenamiento. Explorar exactamente qué son los BCAA puede ayudar a explicar cómo se producen los resultados que muchas personas ven al tomar suplementos de BCAA. Una cosa es creer que los BCAA funcionan. Entender realmente la bioquímica de todo ello sólo puede ayudar.
Sin embargo, también hay algunas consideraciones de salud y seguridad con respecto a los BCAA. Aunque los usos positivos de los BCAA son reconocidos por casi todos los que toman estos suplementos, los efectos a largo plazo del uso de los BCAA pueden no ser tan bien comprendidos por las personas que los toman.

Wikipedia

Se ha investigado mucho sobre los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en los atletas, pero los resultados son bastante contradictorios. Los BCAA no parecen mejorar los beneficios del entrenamiento o el rendimiento del ejercicio en la mayoría de las situaciones. Sin embargo, algunos atletas pueden experimentar una mayor claridad mental durante el ejercicio o pueden ser menos susceptibles a las infecciones causadas por el estrés del ejercicio. El rendimiento en condiciones extremas, como la altitud o el calor, también puede mejorar con los BCAA.
*Los atletas y los defensores del fitness pueden reclamar los beneficios de este suplemento basándose en su experiencia personal o profesional. Se trata de opiniones y testimonios individuales que pueden o no estar respaldados por estudios clínicos controlados o artículos científicos publicados.
Algunas investigaciones han demostrado que los suplementos de BCAA (normalmente de 10 a 20 gramos al día) no producen cambios significativos en la composición corporal,1 ni mejoran el rendimiento del ejercicio ni potencian los efectos del entrenamiento físico.2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 Sin embargo, la suplementación con BCAA puede ser útil en situaciones especiales, como la prevención de la pérdida de músculo en altitudes elevadas y la prolongación del rendimiento de la resistencia en el calor.8 , 9 Un estudio controlado administró a triatletas 6 gramos al día de BCAA durante un mes antes de una competición, y luego 3 gramos al día desde el día de la competición hasta una semana después. En comparación con un placebo, los BCAA restauraron las reservas de glutamina y los factores inmunitarios que se producen en los atletas de élite, y dieron lugar a un tercio menos de síntomas de infección durante el periodo de suplementación.10 Los estudios realizados por un grupo de investigadores sugieren que la suplementación con BCAA también puede mejorar el deterioro inducido por el ejercicio en algunos aspectos del funcionamiento mental.11 , 12 , 13

Peligros del consumo de suplementos de aminoácidos

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son tres aminoácidos esenciales que benefician el crecimiento muscular. Dado que están presentes en altos niveles, sobre todo en la proteína animal, la suplementación es innecesaria para la mayoría de las personas.
Para las personas con una baja ingesta de proteínas en la dieta, la suplementación con BCAA puede promover la síntesis de proteínas musculares y aumentar el crecimiento muscular con el tiempo. La suplementación también puede utilizarse para prevenir la fatiga en atletas principiantes.
Los suplementos de BCAA evitan la disminución de los BCAA en el suero, que se produce durante el ejercicio. Una disminución del suero normalmente causaría una afluencia de triptófano en el cerebro, seguida de la producción de serotonina, que causa la fatiga.
Es importante ingerir BCAA a diario, pero muchas fuentes de proteínas, como la carne y los huevos, ya proporcionan BCAA. La suplementación es innecesaria para las personas con una ingesta de proteínas suficientemente alta (1-1,5g por kg de peso corporal al día o más).
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Beneficios de los aminoácidos de cadena ramificada

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¿Cuál es el problema con los BCAAs? Es posible que hayas oído hablar de ellos a tu compañero de entrenamiento experto en suplementos, pero a menos que tengas una formación en bioquímica, es posible que no sepas por qué son importantes o cómo incorporarlos a tu régimen de entrenamiento y nutrición.
La leucina, la isoleucina y la valina son los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), llamados así por la configuración no lineal («ramificada») de sus átomos de carbono. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas, y las proteínas, como probablemente sepa, constituyen la estructura del cuerpo. Los aminoácidos se producen en el cuerpo (denominados «no esenciales») o deben ser suministrados por la dieta (denominados «esenciales»).

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