Aumentar pectorales en casa

Dip

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levanta las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.

Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.

Ejercicios de pecho en casa con mancuernas

Comienza en la posición clásica de flexión de brazos. Mueve tu mano derecha hacia la izquierda hasta que tus dos manos estén una al lado de la otra. Desliza la mano izquierda hacia la izquierda hasta que las manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite, moviéndote hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.

Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levanta la mano derecha hasta colocarla al lado de la izquierda. Mueve la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión de brazos. ¡Eso es una repetición!

Coloca las manos en una caja en posición de press-up de diamante. Baja tu cuerpo y presiona explosivamente fuera de la caja, para que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido tipo Balboa en esta ocasión. Adelante, campeón.

Ponte en posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho, manteniéndolo alejado del suelo. Vuelve a presionar hacia arriba y devuelve la pierna a la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.

Press de banca con mancuernas

Este artículo ha sido redactado por Christopher Carreiro. Christopher Carreiro es un entrenador personal certificado y el fundador de Aum Training Center en Boston, Massachusetts. Con más de 10 años de experiencia, Chris se especializa en ayudar a las personas ocupadas a verse y sentirse más jóvenes. Lo hace integrando la nutrición holística y la atención plena en programas de transformación que cambian la vida. Además de ser un entrenador certificado de nivel 1 de Precision Nutrition, Chris es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico (CSCS). También tiene una maestría en Psicología con una especialización en coaching de vida.

¿Quién no quiere unos pectorales más grandes? Para fortalecer tus músculos pectorales y hacerlos resaltar, concéntrate en hacer ejercicios para mejorar el pecho, utilizar las técnicas de entrenamiento adecuadas y llevar una dieta saludable para aumentar la musculatura. Siga después del salto para aprender cómo conseguir unos músculos pectorales más grandes en poco tiempo.

Este artículo ha sido redactado por Christopher Carreiro. Christopher Carreiro es un entrenador personal certificado y el fundador de Aum Training Center en Boston, Massachusetts. Con más de 10 años de experiencia, Chris se especializa en ayudar a las personas ocupadas a verse y sentirse más jóvenes. Lo hace integrando la nutrición holística y la atención plena en programas de transformación que cambian la vida. Además de ser un entrenador certificado de nivel 1 de Precision Nutrition, Chris es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico (CSCS). También tiene una maestría en Psicología con una especialización en coaching de vida. Este artículo ha sido visto 4.346.143 veces.

Press de banca

A veces, el levantamiento de pesas puede parecer demasiado técnico. Lo que antes parecía un simple ejercicio -recoger las pesas y dejarlas en el suelo- puede transformarse en una discusión bizantina sobre técnicas, tempos, tiempo bajo tensión, u orígenes musculares, inserciones, genética y manipulaciones hormonales. Uf.

Conocido como el «rey» de los ejercicios de la parte superior del cuerpo, el press de banca con barra probablemente ha formado parte de más programas de ejercicios masivos que cualquier otro movimiento. De Schwarzenegger a Haney, de Columbo a Coleman, el press de banca es un clásico constructor de pecho en general.

Dado que generalmente es más difícil engrosar la parte superior de los pectorales -justo debajo de las clavículas-, el press inclinado con barra debe tener un lugar en la rutina pectoral de todos los entrenadores serios. Es un movimiento excelente y básico en el que se pueden levantar cargas pesadas. Conozco muy pocos pechos masivos que se hayan creado sin este ejercicio en la mezcla.

Consejos: Asegúrate de bajar la barra cerca y justo debajo de la barbilla para activar mejor las fibras pectorales claviculares. Si notas que la parte inferior de tu pecho se está desarrollando mucho más rápido que la parte superior, intenta empezar tus entrenamientos de pectorales con este movimiento.

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