Batido de proteina por la noche

Batido de proteina por la noche

Batido de proteínas antes de acostarse para perder peso

Lindsay Boyers es una nutricionista holística con una licenciatura en alimentación y nutrición y un certificado en consultoría de nutrición holística. Tiene experiencia en nutrición funcional y actualmente está estudiando para su examen de RD.
En algún momento de su viaje de pérdida de peso, es posible que haya escuchado que beber un batido de proteínas antes de acostarse le ayudará a perder peso. Aunque la proteína antes de acostarse se ha relacionado con un aumento del metabolismo a la mañana siguiente, no hay suficiente investigación para decir si ese efecto se traduce en la pérdida de peso a largo plazo.
Consejo Las proteínas favorecen la pérdida de peso, pero el jurado no sabe si las proteínas antes de acostarse aumentan el metabolismo. Sin embargo, tomar un batido de proteínas por la noche puede ayudar a que crezcan los músculos y no parece tener un efecto negativo, así que probablemente no hay nada malo en probarlo por ti mismo.
La proteína es a menudo aclamada como un nutriente que promueve la pérdida de peso porque ayuda a suprimir el apetito, aumenta el metabolismo y las calorías quemadas, aumenta la masa muscular y disminuye la grasa corporal. Debido a estos beneficios generales para la pérdida de peso, la gente a menudo especula que beber un batido de proteínas antes de acostarse puede ayudar a impulsar la pérdida de peso aún más.

Cuándo beber batidos de proteínas para perder peso

Si estás pensando en utilizar batidos de proteínas para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de los entrenamientos de natación extenuantes, probablemente habrás oído hablar mucho de que beber uno después del entrenamiento es una buena idea. Pero, ¿cuáles son los beneficios de beber un batido de proteínas por la noche antes de dormir del todo? Puede parecer contrario a la intuición, pero veamos algunas de las razones por las que los batidos de proteínas funcionan mejor antes de acostarse…Leer más
Pero, ¿cuáles son los beneficios de tomar un batido de proteínas por la noche antes de dormir del todo? Puede parecer contradictorio, pero veamos algunas de las razones por las que los batidos de proteínas funcionan mejor antes de acostarse.
Tomar su batido de proteínas antes de acostarse permite a su cuerpo aprovechar este momento óptimo para la recuperación de los músculos y del sistema. Durante este periodo de descanso, se produce un aumento de la síntesis de proteínas en las células musculares.
Pero, ¿qué tipo de proteína es mejor: caseína o suero de leche? Para aprovechar esta reparación muscular nocturna, debes optar por la caseína, una proteína de absorción lenta. Esto permite que la proteína entre en el torrente sanguíneo y en los músculos de forma lenta pero constante, proporcionando un suministro constante de aminoácidos al cuerpo. Los estudios demuestran que la síntesis de proteínas musculares durante la noche era un 22% mayor cuando se consumía caseína antes de acostarse1. La caseína es la mejor opción ya que se ha demostrado que aumenta este proceso de síntesis de proteínas durante casi siete horas.

Receta de batido de proteínas antes de acostarse

El consumo de proteínas de acción lenta antes de acostarse es un enfoque popular en la nutrición deportiva. Algunas investigaciones sugieren que esta táctica tiene el potencial de mejorar el crecimiento muscular, acelerar la recuperación y aumentar el rendimiento.
En este artículo, aprenderás lo que dice la ciencia sobre el consumo de batidos de proteínas antes de acostarse, los pros y los contras de consumir proteínas y otros macronutrientes antes de acostarse, quiénes deberían considerar los batidos antes de acostarse y tres sabrosas recetas para fortalecer los músculos antes de acostarse.
La mayoría de las veces, los estudios científicos utilizan la proteína de caseína de absorción lenta para este fin. Pero a veces, también comparan los efectos de la proteína de suero de leche de absorción rápida en contraste con los efectos de la caseína antes de acostarse.
Descubrieron que los hombres que consumían la proteína de caseína de acción lenta tenían tasas más altas de síntesis de proteínas en todo el cuerpo, así como un mayor balance proteico neto. Ambos hallazgos podrían apuntar a una mejor recuperación del ejercicio, gracias a los batidos de caseína.
Y lo que es más notable, los hombres que tomaron caseína antes de acostarse tuvieron tasas de síntesis de proteínas musculares un 22% más altas que los hombres que no lo hicieron. En otras palabras, con el tiempo, tomar un batido de caseína puede dar lugar a un mayor desarrollo muscular.

Batido de proteínas antes de acostarse mujer

Ganar músculo mientras duermes es el escenario soñado. Y con una nueva investigación en la que se afirma que tomar un batido de proteínas antes de acostarse aumenta la ganancia de músculo, ahora es más fácil que nunca hacer que la construcción de músculo se convierta en un auténtico festival del sueño. Durante 12 semanas, el personal de la Universidad de Maastricht (Países Bajos) estudió a 44 hombres en forma, centrándose en la ingesta nocturna de proteína de caseína tras una sesión intensiva de levantamiento de pesas. Con los resultados publicados en la revista Frontiers in Nutrition, la mitad de los participantes en el estudio recibieron un batido nocturno de proteínas antes de dormir con 30 g de caseína y 15 de hidratos de carbono, mientras que la mitad restante recibió una bebida sin energía.
«Varios estudios de una noche han demostrado que la ingesta de proteínas antes de dormir aumenta la síntesis de proteínas musculares durante el sueño nocturno en adultos jóvenes», dijo el Dr. Tim Snijders, de la Universidad de Maastricht. «Estos estudios han alimentado la idea de que, durante un periodo más largo, un suplemento proteico antes de dormir puede maximizar las ganancias de fuerza y masa muscular durante el entrenamiento regular de ejercicios de resistencia»:

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad