Batidos de proteinas caseros para ganar masa muscular recetas

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Consulta las 5 mejores recetas de batidos de proteínas fáciles para ganar músculo, tanto para mujeres como para hombres. Estos batidos de proteínas caseros mezclan yogur griego, leche de almendras, mantequilla de cacahuete, proteína de suero de leche en polvo, fruta y hielo, creando una comida saludable y deliciosa en un vaso. Estos saludables batidos están repletos de los nutrientes que necesitas para ganar músculo: proteínas, vitaminas y minerales. Los batidos de proteínas bajos en carbohidratos son ideales para beber antes o después de un entrenamiento, para el desayuno o para sustituir una comida. Las recetas de batidos de proteínas sirven tanto para ganar músculo como para perder grasa.

Cuando se trata de la construcción de músculo, la proteína es sin duda la necesidad básica de su cuerpo y eso también en buenas cantidades. En la mayoría de los casos, para empezar a construir los músculos, la gente compra un gran frasco de proteína de suero de leche, ya que se dice que sin el batido de proteínas adecuado su cuerpo simplemente no dará los resultados que están buscando. Conoce algunos de los mejores batidos de proteínas caseros para la construcción de músculos y disfrútalos con un gran entrenamiento.

Sin embargo, la verdad es que no necesariamente se necesita proteína en polvo para hacer un batido de proteínas con varias recetas caseras simples, fáciles y deliciosas fácilmente disponibles en todas partes. Cuando utilices cualquiera de estos batidos de proteínas reales, naturales y caseros para la construcción muscular, empezarás a notar la diferencia y pronto dirás no a la proteína en polvo.

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Está claro que es bueno probar combinaciones maravillosas de los ingredientes repletos de nutrientes que le gustan. Sin embargo, si tiene un objetivo concreto en mente -perder peso, ganar músculo o aumentar su metabolismo- es una buena idea ser un poco menos ad hoc con sus recetas de batidos de proteínas y ver cómo lo hacen los expertos en dieta y fitness.

Hemos pedido a dietistas registrados y expertos en fitness que compartan sus recetas de batidos ricos en proteínas que utilizan para adelgazar, fortalecer los músculos, recuperarse después de los entrenamientos, mantener la pérdida de peso y aumentar la ingesta de proteínas.

«Este batido no contiene azúcares añadidos, sólo el azúcar natural de la fruta que viene junto con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Uso una combinación de leche y yogur griego para obtener 20 gramos de proteína por cada bebida de 12 onzas líquidas.»

«Esta es una excelente bebida de recuperación post-entrenamiento. La remolacha contiene nitrato, que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y actúa como antiinflamatorio y antioxidante. Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, que retienen el agua, prolongando la hidratación y la retención de electrolitos, y liberan lentamente los carbohidratos para mejorar la resistencia. El jengibre puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir el estrés oxidativo».

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Pero en realidad, es un proceso arduo. Tienes que seguir diligentemente una rutina de entrenamiento bien diseñada, y también comer una cantidad significativa de alimentos saludables. (Aquí tienes tu rutina de entrenamiento bien diseñada: El plan muscular del flaco).

Esto último es donde la mayoría de los chicos se equivocan, dice Brian St. Pierre, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista deportivo y entrenador de nutrición en Precision Nutrition. «Muchos chicos no se dan cuenta de la cantidad que tienen que comer si están tratando de añadir masa magra», dice.

«Añadir un súper batido a la dieta es uno de los hábitos que inculcamos a las personas que intentan ganar músculo», dice St. Los batidos mezclan leche, proteína en polvo, frutas, verduras, frutos secos y hielo, creando una comida deliciosa y nutricionalmente equilibrada de 400 a 700 calorías en un vaso.

Y lo que es más importante, los superbatidos son increíblemente cómodos, ya que requieren poca preparación, nada de cocina y cero conocimientos culinarios. «Todo lo que hay que hacer es meter las cosas en la batidora y darle a licuar», dice St.

Y el hecho de controlar exactamente lo que entra en la licuadora es otra ventaja. «La mayoría de los batidos comprados en la tienda están llenos de azúcar y tienen menos proteínas de las ideales», dice St. «Tú controlas las cifras nutricionales de tu batido».

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Información nutricional18 batidos naturales ricos en proteínas para hacer crecer sus bícepsTamaño de la porción 486 gCalorías388% Valor diario*Grasas 12g18%Grasas saturadas 2. 7g17%Colesterol 9mg3%Sodio 464mg20%Potasio 771mg22%Carbohidratos 47g16%Fibra 14.3g60%Azúcar 18.4g20%Proteína 23g46%Vitamina A 150IU3%Vitamina C 21.5mg26%Calcio 390mg39%Hierro 5.4mg30%* Los porcentajes de los valores diarios están basados en una dieta de 2000 calorías.

Siempre estoy buscando esas malditas recetas inteligentes. Ya sabes, esas que sólo llevan unos minutos de preparación y tienen un sabor delicioso. La cocina vegetariana en casa es una forma de recuperar el control sobre lo que como. No me gusta lo que muchas empresas hacen a los animales y al medio ambiente con sus productos.

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