Como estirar psoas iliaco

estiramiento del psoas mayor

Los músculos Piriformis y Psoas (o Iliopsoas, si incluimos el Iliacus) son las causas principales de la rigidez y la tensión en las caderas cuando están restringidas, y este pinzamiento a menudo puede referirse a la parte inferior de la espalda y causar problemas allí. Cuando trabajo con personas en 121 entornos, y en las clases de yoga, veo una y otra vez a personas que tienen un movimiento razonablemente bueno en otros lugares completamente bloqueados en estos músculos.El siguiente artículo da un poco de información sobre los músculos, y proporcionar algunos grandes estiramientos ilustrados que se puede hacer un par de veces a la semana para mantener esta área saludable y móvil.Introducción y estiramiento de los Piriformis

El piriforme es un músculo que se extiende desde la parte delantera del sacro. Es el hueso en forma de triángulo que se encuentra entre los dos huesos de la cadera en la pelvis. El músculo se extiende a través del nervio ciático hasta la parte superior del fémur (que es, como sabes, el hueso grande de la parte superior de la pierna). El piriforme ayuda a que el muslo se mueva de lado a lado. Específicamente, el piriforme rota lateralmente el fémur con la extensión de la cadera y abduce el fémur con la flexión de la cadera.Un piriforme tenso conduce a la dificultad de movimiento en la región de la cadera y se convierte en un factor que contribuye al dolor de espalda. También puede provocar el llamado «síndrome del piriforme», que irrita el nervio ciático.

2:23estiramiento de los flexores de la cadera – psoas, iliaco y cuádriceps – pregunte al dr. abelsonbrian abelsonyoutube – 23 jun 2013

La tendinitis del iliopsoas es la inflamación de uno de los flexores de la cadera. Si te han diagnosticado esta dolencia, un especialista en medicina deportiva puede recomendarte fisioterapia. Mira este vídeo destacado para ver una demostración de los estiramientos que tu fisioterapeuta puede indicarte.

El entrenador personal de este vídeo explica tres estiramientos que deben realizarse de forma consecutiva. Arrodíllate con las pantorrillas apoyadas en el suelo y las manos en las caderas. Lleva la pierna afectada hacia delante de forma que este pie quede apoyado en el suelo. Inclínese suavemente hacia delante, mantenga el estiramiento durante dos segundos y vuelva a desplazar su peso hacia atrás. Los dos siguientes estiramientos son variaciones del primero.

Dr. Mark YezakMark Yezak, BS, DC, es el fundador, director quiropráctico, y jefe de personal en Houston Spine & Rehabilitation Centers. Ofrece 25 años de experiencia. El Dr. Yezak es un autor publicado de artículos de investigación, libros y entradas de revistas. Él es, sin duda, un líder en su campo.Meet the Doctor →Schedule Now with Greater Houston’s Best DoctorsCon múltiples ubicaciones convenientes y citas en el mismo día disponible! Contáctenos

fisioterapia de estiramiento del iliopsoas

A continuación te presentamos algunas técnicas de estiramiento para mejorar la longitud de tu músculo iliopsoas.  Estiramiento de la zancada del músculo psoasEstiramiento de la zancada:  Empiece en posición de embestida, con la cadera que está estirando como pierna trasera. Mueve las caderas y el torso hacia delante todo lo que puedas y asegúrate de que la rodilla trasera no se desliza hacia delante. Mantén el torso erguido y el pecho hacia delante. Puedes añadir un mayor estiramiento incorporando una inclinación pélvica anterior, metiendo los glúteos por debajo de ti y moviendo el hueso pélvico hacia ti.

Estiramiento Thomas del músculo psoasEstiramiento Thomas:  Túmbate en el borde de una cama/mesa y tira de la rodilla hacia ti. Deje que la otra pierna cuelgue del borde de la cama y manténgala relajada. Debe sentir un tirón en la parte delantera de la cadera o del muslo. Este estiramiento es para la pierna que cuelga.

Estas son las dos posiciones principales que utilizo para estirar los flexores de la cadera, y las que recomiendo a mis pacientes. Sin embargo, hay muchas progresiones que incorporan diferentes músculos y diferentes partes del cuerpo en un solo estiramiento que puedes probar si encuentras que estos dos no te dan mucho estiramiento.  Estiramientos alternativos Músculo psoas

liberación del músculo ilíaco

Los músculos ilíacos y psoas forman parte de un grupo de músculos llamados flexores de la cadera.    Estos músculos pueden acortarse por la cantidad de horas que pasamos sentados al día, y sobrecargarse cuando intentamos sentarnos sin apoyar la columna vertebral.    Los flexores de la cadera cortos y tensos son una causa común de dolor de espalda y disfunción de la cadera.    Si alguna vez te han liberado el psoas o el iliaco a través del abdomen, podrás atestiguar la incomodidad de esta técnica, aunque te haya resultado eficaz en el pasado.    No temas, hay formas más sencillas de domar estos músculos.    Prueba esta secuencia en casa, a diario, durante una semana, y comprueba si notas un cambio en la rigidez o el dolor en la parte delantera de las caderas o en la parte baja de la espalda.

Empieza por calmar los flexores de la cadera con la postura del puente con apoyo.    Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de las caderas.    Presione hacia abajo con los pies para levantar las caderas y coloque un bloque, un cojín o una pila de mantas de 4 a 6 pulgadas de grosor debajo de las caderas.    Deje que las caderas se relajen.    Colocar un saco de arena sobre los pliegues de la cadera ayuda a liberar los flexores de la cadera.    Mantenga la postura durante 2-5 minutos.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad