Ejercicios biceps en casa con mancuernas

entrenamiento de bíceps en casa sin equipo

Selecciona dos mancuernas y envuelve cada asa con toallas para engrosarla. Otra opción es utilizar mangas de agarre de goma como Fat Gripz o Grip4orce. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles a los lados y las palmas de las manos hacia arriba, haz un rizo con las pesas.
Conecte un mango en D a la polea baja de una máquina de cable, agarre el mango con la mano izquierda y dé un paso adelante (alejándose de la máquina) hasta que haya tensión en el cable y su brazo quede ligeramente detrás de su cuerpo. Coloca los pies de forma que la pierna derecha quede por delante. Enrosca la manivela pero no permitas que el codo apunte hacia delante. Alterne los lados.
Siéntate en un banco de predicador y ajusta la altura del banco para que tus axilas toquen la parte superior del mismo. Coge una barra de EZ-curl por encima de la anchura de los hombros. Haz un rizo hacia arriba, manteniendo la parte posterior de los brazos contra el banco. Tómate tres segundos para bajar la barra, flexionando los tríceps mientras lo haces (como si estuvieras realizando un pushdown con cable).
Seguro que ya has hecho este ejercicio antes, pero hay muchas maneras de cambiar el esquema de series y repeticiones. Prueba esto: Coloca tres placas de 5 libras a cada lado de la barra, con las manos a la anchura de los hombros, y realiza 20 repeticiones. Eso es una serie. A continuación, quita una placa de cada lado. Realiza 30 repeticiones. Descargue otra placa de cada lado y realice 40 repeticiones. Por último, retira la última serie de placas y haz 50 repeticiones sólo con la barra vacía.

plank

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.
Los bíceps son los músculos abultados en la parte delantera de la parte superior del brazo. Cuando flexionas tus brazos, son los que estás mostrando. Aumentar el tamaño de los bíceps implica algo más que hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Aprende diferentes estrategias, ejercicios de bíceps, ejercicios de grupos musculares de apoyo y cambios en el estilo de vida que promueven unos bíceps más grandes y fuertes.
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 1,470,523 veces.

píldoras de gimnasia

Es hora de tonificar los bíceps. Eso significa hacer rizos y… umm… ¿qué más hay? Tatiana Lampa, entrenadora certificada por el ACSM en FitHouse y SLT, comparte 15 opciones diferentes a continuación. Pero, palabra de honor: No las hagas todas a la vez. Lampa recomienda elegir seis, y hacer cada uno de tres a cuatro series de 12 repeticiones para un entrenamiento completo de bíceps. O simplemente mézclalos en una rutina de brazos: hazlo tú.Tiempo: 15 minutosEquipo: Mancuernas de 5-10 libras para principiantes/intermedios, 12 libras para avanzadosBuenos para: BícepsInstrucciones: Elige los seis movimientos siguientes. Para cada movimiento, haga de tres a cuatro series de 12 repeticiones. Luego continúe con el siguiente movimiento.
1. Curl de bícepsCómo: Sujeta un par de mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante, y mantén la espalda recta y el pecho levantado. Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos y curve las pesas hacia los hombros. Baja lentamente las pesas hasta la posición inicial, enderezando completamente los brazos. Esto es una repetición.
2. Curl de martilloCómo: Sujeta un par de mancuernas a los lados, con las palmas hacia el lado del cuerpo, y mantén la espalda recta y el pecho levantado. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y curva las pesas hacia los hombros. Baja lentamente las pesas hasta la posición inicial, enderezando completamente los brazos. Eso es una repetición.

entrenamientos de bíceps para hombres

Los hombres suelen hacer pesas para entrenar la fuerza con la esperanza de crear piernas de tronco de árbol, hombros de roca y abdominales de seis pulgadas, pero el objetivo de fitspo más común (y alcanzable) de todos podría ser la construcción de bíceps abultados. Hay una razón por la que el curl es un ejercicio universal al que acuden los hombres desde el primer momento en que levantan una mancuerna: quieren ponerse cachondos, y eso empieza por los brazos. Los bíceps no son el grupo muscular más grande de los brazos (ese título corresponde a los tríceps), pero son los más visibles por su posición en la parte delantera de la extremidad. Además, estas armas no son sólo un espectáculo. Los bíceps, compuestos por una cabeza larga y otra corta, son ciertamente importantes, dada su función.
Este músculo se encarga de la flexión del codo, lo que significa que cada vez que se doblan los brazos, los bíceps están haciendo el trabajo. Si quieres ser capaz de levantar cualquier tipo de carga, desde el equipaje hasta tus hijos, necesitarás una flexión saludable. Y cuando entrenes los bíceps, no puedes descuidar el braquial, el músculo que se encuentra debajo de los bíceps y que genera aún más fuerza de flexión. Te harás más fuerte y tus músculos parecerán más grandes.

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