Ejercicios con cintas de resistencia

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Incluso si tiene mancuernas y kettlebells en casa, o incluso si está bien haciendo movimientos básicos con el peso del cuerpo, tener una banda de resistencia alrededor puede aportar un gran valor a sus entrenamientos. ¿Por qué? Por dos palabras: Resistencia de acomodación. Esencialmente, cuanto más se tira de una banda de resistencia, más se «resiste» literalmente. Es un tipo de resistencia diferente a la de una mancuerna, por ejemplo. Tome un curl de bíceps. Curvando la mancuerna hacia arriba, llega un punto en el que el curl se vuelve realmente «fácil» para tus bíceps, cerca de la parte superior del movimiento. La longitud de la palanca que desafía a sus bíceps disminuye a medida que termina el ejercicio, lo que significa que la gravedad ya no puede crear un desafío con la mancuerna (y su músculo ya no necesita crear tanta fuerza para luchar contra ese desafío).

12 movimientos con banda en cualquier momento y en cualquier lugarEl entrenador Sean Garner, creador del programa 6-Week Sweat Off, se basa en muchas de las ideas de Jack y añade 12 nuevos movimientos para ti, incluyendo una caminata monstruosa con banda que iluminará tus glúteos y una sentadilla con banda que te enseñará a crear una explosión en la parte inferior del cuerpo.

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Los ejercicios con bandas de resistencia le permitirán: Reducir el riesgo de lesionesDado que las bandas de resistencia trabajan con la curva de fuerza natural de la repetición, proporcionan apoyo donde usted es más débil. «Las bandas de resistencia generan la menor cantidad de tensión en la posición inferior de un levantamiento cuando los músculos se estiran», dice Hanrahan. «Esto significa que se ejerce menos fuerza sobre las articulaciones en comparación con el uso de herramientas de carga tradicionales como mancuernas y barras»: Añadir variedad a tus entrenamientosYa sea que realices ejercicios para todo el cuerpo o que te dirijas a grupos musculares específicos, «las bandas de resistencia son el método de carga más versátil», dice Hanrahan. «Puedes utilizarlas de forma aislada para realizar la mayoría de tus ejercicios favoritos con mancuernas y máquinas de cable y puedes combinarlas con las pesas para añadir más resistencia»: Entrenar grupos musculares pequeñosLa versatilidad de las bandas de resistencia significa que puedes controlar el ángulo en el que entrenas, lo que las hace «geniales para dirigirte a grupos musculares pequeños», dice Lankester. «Utilízalas en el calentamiento o como remate al final del entrenamiento para agotar los grupos musculares más pequeños, como los bíceps, los tríceps y los delantales traseros».

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Lindsay Bottoms no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Los ejercicios con bandas de resistencia han estado en todas las redes sociales durante la pandemia. En caso de que no esté familiarizado con ellas, las bandas de resistencia son similares a una banda elástica, normalmente hecha de una fibra sintética como el látex o el caucho. Puedes enrollarlas alrededor de las piernas o los brazos, por ejemplo, lo que ayuda a crear más tensión mientras te ejercitas. Esta tensión dificulta la realización de los movimientos y hace que se involucren más músculos, lo que, según algunos, le ayudará a ganar fuerza y músculo.

Muchos de nosotros sabemos que el entrenamiento de fuerza es importante. No sólo puede ayudarnos a desarrollar la fuerza, sino que puede retrasar el deterioro muscular a medida que envejecemos, mientras que el aumento de la masa muscular también puede aumentar el metabolismo. Aunque se puede desarrollar algo de fuerza mediante ejercicios con sólo el peso del cuerpo, como sentadillas o estocadas, a menudo la clave para desarrollar una mayor cantidad de fuerza es crear resistencia.

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Sin duda, los ejercicios con el peso del cuerpo son estupendos cuando se está de viaje y no se tiene acceso a un gimnasio. Pero también hay una forma muy sencilla de aumentar el nivel de tus entrenamientos en casa o de viaje, y todo lo que necesitas es una pequeña herramienta: una banda de resistencia. Con un número prácticamente interminable de ejercicios con bandas de resistencia listos para animar sus entrenamientos, estos simples y elásticos cambiadores de juego son versátiles y divertidos de usar. Si coges unas cuantas bandas diferentes (piensa en una larga con o sin asas y en una mini banda en forma de bucle), puedes trabajar todos los músculos de la cabeza a los pies.Algunos de los beneficios específicos de las bandas: Son buenas para compensar los desequilibrios musculares y aumentar la resistencia muscular (ya que entrenan los músculos para que duren más tiempo bajo esfuerzo). Además, incluso si estás haciendo pesas, las bandas son una gran herramienta para calentar los músculos para los grandes movimientos. ¿Listo para ver este equipo en acción? He reunido 22 de mis ejercicios favoritos con bandas de resistencia para que los pruebes en casa o en el gimnasio. Añada algunos a su rutina habitual o reúna varios para crear un entrenamiento completo con bandas de resistencia. Tiempo: de 10 a 25 minutosEquipo: Banda de resistenciaBuena para: Todo el cuerpoInstrucciones: Elige de tres a cinco movimientos de los que aparecen a continuación. Completa tantas repeticiones de cada uno como sea posible en 30 a 45 segundos (dependiendo del tiempo que tengas), y luego continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio. Una vez que hayas terminado los tres o cinco movimientos, descansa si es necesario, y luego repite de tres a cinco rondas en total.

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