Ejercicios de fuerza de brazos sin pesas

ejercicios de tonificación de brazos para mujeres sin pesas

Lo entendemos:  Estás ocupado.  La carrera, la familia, los amigos, los viajes, esa selección del club de lectura que aún no has sacado de la biblioteca (y mucho menos terminado). Con todo esto, puede ser difícil sacar tiempo para ir al gimnasio. Por suerte, no es necesario ir al gimnasio para conseguir unos brazos fabulosamente tonificados. A continuación te presentamos algunos de nuestros ejercicios de brazos favoritos para mujeres que te ayudarán a tonificar los músculos de los brazos y a perder la grasa de los brazos sin pesas, en tu tiempo libre. ¡Di adiós a los brazos flácidos!

Sentirás este ejercicio en tus hombros. Podrás hacer más revoluciones si mantienes los músculos abdominales apretados. Si estás empezando, te recomendamos que utilices nuestro kit de estiramiento y masaje Restore para ayudar a aliviar los músculos tensos y anudados de los hombros y mejorar la flexibilidad.

Las flexiones ofrecen muchos beneficios para la parte superior del cuerpo. Son especialmente útiles para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y los lados de la espalda. Sin embargo, es posible que necesite la ayuda de un compañero para elevar su cuerpo hasta la barra horizontal, ya que las dominadas implican levantar todo el peso del cuerpo.

ejercicios de brazos con pesas

Seamos realistas: Los ciclistas no son precisamente conocidos por sus brazos y hombros fuertes, pero es crucial que todos tengamos fuerza en la parte superior del cuerpo. Por muy fuertes que sean tus piernas, sólo podrás pedalear hasta donde puedas sostenerte en el sillín. «Ser fuerte en la parte superior del cuerpo permite a los ciclistas mantener una mejor posición en la bicicleta», dice Brian Levine, entrenador de nivel I de triatlón de EE.UU. y ciclista. «Significa que no tienes que esforzarte y evita que la tensión se acumule en los hombros y el cuello». Además, una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo puede ayudarte a ser más aerodinámico cuando lo necesites, dice. Esto te resultará muy útil durante todo el tiempo que pasarás en el sillín cuando llegue el verano.

También vas a ser más eficiente energéticamente en la bicicleta si fortaleces la parte superior del cuerpo. Los puntos débiles de la parte superior del cuerpo conducen a una mala forma, y «una mala forma da lugar a un gasto excesivo de energía -o a un mayor movimiento en la columna torácica (parte superior de la espalda) y los hombros-, lo que reduce la cantidad de potencia que podemos emplear en el pedaleo», explica Levine.Por cierto, mantener el entrenamiento de fuerza te ayudará a conservar la masa muscular en todo el cuerpo, lo que es cada vez más importante a medida que envejecemos y el metabolismo se ralentiza. «Mantener el entrenamiento de fuerza además del cardio ayuda a frenar esa pérdida de masa muscular», añade.

ejercicios de fuerza de brazos para principiantes

Los brazos no son algo con lo que se nace: es obvio que has tenido que trabajar para conseguirlos. A diferencia de las pantorrillas (cuyo tamaño viene determinado en gran medida por la genética), los brazos suelen ser el resultado de mucho tiempo bajo la plancha.

Los propietarios de los gimnasios lo saben, y por eso la mayoría de ellos están repletos de equipos diseñados específicamente para trabajar los brazos. Aunque no todo es útil, conseguir resultados es simplemente una cuestión de trabajo y de seguir un plan inteligente.

No es raro que la gente priorice el entrenamiento de uno de estos músculos sobre el otro en función de un objetivo concreto, pero es crucial que ambos se entrenen por igual para conseguir un aspecto equilibrado y evitar lesiones.

Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar más grasa que los hombres, y en lugares diferentes. Mientras que un hombre suele almacenar grasa en la parte superior del cuerpo (lo que da lugar a barrigas cerveceras), las mujeres tienden a almacenarla en los muslos y los brazos.

La forma más eficaz de perder grasa, y por tanto de deshacerse de las alas de pavo/bingo, es la dieta. Pero también es fundamental fortalecer el músculo que se encuentra debajo, el tríceps, para dar forma y definición a los brazos.

entrenamiento de brazos en casa con mancuernas

Puede que pienses que para tonificar los brazos a la manera de J.Lo o Jennifer Garner hace falta un gimnasio lleno de aparatos. Pero todo lo que necesitas para fortalecer los brazos es un par de mancuernas y 15 minutos. Ah, y esta lista de los mejores ejercicios de brazos con pesas (o sin equipo alguno).Las pequeñas pero poderosas mancuernas permiten trabajar todos los músculos de los brazos -piensa en los deltos (hombros), los bíceps (parte delantera de los brazos) y los tríceps (parte trasera de los brazos)- desde prácticamente cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en tu habitación. Y sí, el entrenamiento de fuerza es *clave* si quieres dar a tus brazos un poco de definición. Lo mejor es incorporar una variedad de ejercicios de brazos en tus entrenamientos con regularidad. Realiza los siguientes ejercicios de tonificación de brazos dos o tres veces a la semana, siguiendo las siguientes instrucciones. Puedes incorporarlos a los entrenamientos de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo, o dedicar algunas sesiones a la semana específicamente a los ejercicios de brazos con pesas.Tiempo: 15 minutosEquipo: mancuernas Bueno para: brazosInstrucciones: Para un entrenamiento completo de brazos, elige seis movimientos de la lista siguiente. Realiza 12 repeticiones de cada uno, y luego continúa con el siguiente movimiento. Cuando termines los seis, descansa 60 segundos y repite tres veces más para un total de cuatro rondas. Consejo del entrenador: Para trabajar los brazos desde todos los ángulos, elige dos ejercicios que se dirijan a los bíceps (piensa en los rizos), dos que iluminen los tríceps (piensa en los saltos) y dos que hagan arder los hombros (piensa en los remos verticales).

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