Ejercicios isotonicos e isometricos

Ejercicios isotonicos e isometricos

Tablón

La mayoría de nosotros sabemos que hacer ejercicio es bueno para nuestra salud. Pero los diferentes tipos de ejercicio tienen diferentes beneficios para el cuerpo. Esto es lo que debes saber sobre las diferencias entre los ejercicios isométricos, isotónicos e isocinéticos.Ejercicios isométricosLos ejercicios isométricos son un tipo de ejercicio de bajo impacto que consiste en forzar los músculos sin mover ni doblar las articulaciones. Un ejemplo claro es mantener el cuerpo en posición de plancha, es decir, permanecer en la parte superior de una flexión sin doblar los codos.
Los ejercicios isométricos son buenos para mantener la fuerza y la estabilidad. Por ejemplo, si te entrenas haciendo una postura de plancha, puede ayudarte a mantener la posición de plancha durante un largo periodo de tiempo, pero no necesariamente te ayudará a hacer más flexiones. Los ejercicios isométricos se recomiendan a menudo a las personas que se están recuperando de una lesión o que sufren dolores articulares como la artritis. Cada vez hay más pruebas de que los ejercicios isométricos también pueden ayudar a reducir la presión arterial: «Durante años, hemos evitado [los ejercicios isométricos] en personas con

Sentarse en la pared

Parece que siempre hay términos de ejercicio que aparecen y hacen que muchos de nosotros nos preguntemos… ¿me estoy perdiendo algo? ¿Estoy haciendo bien mi rutina de ejercicios? La respuesta corta es que no te estás perdiendo nada y, sí, probablemente lo estás haciendo bien. No hay una única forma correcta de hacer ejercicio. El objetivo principal es moverse de forma que se sienta bien y que aumente la salud y el bienestar general. El hecho de que podamos nombrar los tipos de ejercicio importa menos; aun así, en caso de que la curiosidad se haya apoderado de ti, esto es lo que necesitas saber sobre el ejercicio isotónico e isométrico.
La palabra isotónica proviene del griego y se traduce aproximadamente en igual o mismo tono. Según un artículo de medicine.net, el músculo mantiene el mismo tono mientras se acorta durante el ejercicio isotónico. Esto significa que los músculos mantienen la misma tensión durante todo el ejercicio. Algunos ejemplos de ejercicios isotónicos son las sentadillas, las subidas de escaleras, los rizos de bíceps y las flexiones.
El Dr. Edward Laskowski, que escribe para la Clínica Mayo, define el ejercicio isométrico como las contracciones de un músculo o grupo de músculos concretos. A diferencia de los ejercicios isotónicos, los ejercicios isométricos no mueven los músculos a través de un rango. En su lugar, los músculos se mantienen estables, en una posición, de modo que hay tensión pero no hay cambio de longitud. El ejercicio isométrico también se conoce como entrenamiento de fuerza estático. Algunos ejemplos son el tablón y el puente lateral, así como la sentada en la pared y muchas posturas de yoga, como la de la silla y la del árbol. Tenga en cuenta que todos estos ejercicios implican mantener una posición en lugar de moverse, como es el caso del ejercicio isotónico.

Ejemplos de ejercicios isocinéticos

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Michelle Matte es una consumada profesional del fitness que cuenta con certificaciones en entrenamiento personal, pilates, yoga, ejercicio en grupo y fitness para mayores. Ha desarrollado planes de estudio para entrenadores personales e instructores de ejercicio en grupo para un proveedor de educación internacional. En su tiempo libre, Matte escribe ficción y blogs.
Cuando se trata de ponerse en forma, hay innumerables opciones de ejercicio. Aprender sobre los diferentes tipos de ejercicio e identificar sus objetivos puede ayudarle a diseñar un programa de ejercicios que satisfaga sus necesidades individuales.
Durante el ejercicio, los músculos pueden desarrollar tensión mientras se acortan, se alargan o mantienen la misma longitud. El acortamiento muscular, conocido como contracción concéntrica, obliga a disminuir el ángulo de la articulación. El alargamiento muscular, conocido como contracción excéntrica, hace que el ángulo de la articulación aumente.

Ejercicios isotónicos

¿Sabías que puedes desarrollar tu fuerza muscular sólo por intentar levantar repetidamente pesos que en realidad son demasiado pesados para que los muevas? ¿Y qué sentido tiene mantener el temido ejercicio de la «plancha» durante un minuto? La respuesta está en la diferencia entre el ejercicio isotónico y el isométrico, y querrá incluir ambos en su rutina de entrenamiento de fuerza para recibir los máximos beneficios para la salud.
Mucha gente sabe que el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que todos los adultos sanos realicen algún tipo de actividad física cada semana. Estas recomendaciones no sólo son importantes para mantener un peso y un metabolismo saludables, sino también para mantener la salud cardiovascular, muscular y ósea que son tan importantes para un envejecimiento saludable, la prevención de enfermedades y una vida larga. Aunque no se pierda ni un solo kilo, hacer ejercicio con regularidad de acuerdo con las directrices de los CDC puede mejorar enormemente la salud general.
Pero no es tan sencillo como salir a caminar a paso ligero o a correr un par de veces a la semana; la recomendación de los CDC para los adultos es de al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana (o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa a la semana) Y realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.1 Estas dos categorías pueden solaparse si haces una clase de Pilates en la que se utilizan pesas y se eleva el ritmo cardíaco, o si participas en las clases de fitness en grupo Absolution o Lower Body Conditioning en el SRC del campus, por ejemplo. Pero la cuestión es que es importante incluir ejercicios de fortalecimiento muscular en tu rutina. Estos ejercicios te ayudan a mantener el tono muscular, lo que ayuda a prevenir la disminución del metabolismo con el paso del tiempo, y también aumentan la fuerza de los huesos y reducen la pérdida de calcio y el riesgo de osteoporosis a medida que se envejece, especialmente en las mujeres.

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