Ejercicios pesas 1 kg

Ejercicios pesas 1 kg

Elevación frontal

El peso que utilices dependerá de tu nivel de habilidad y de los músculos que trabajes. Los músculos de la parte inferior del cuerpo (muslos, glúteos, etc.) son más grandes que los de la parte superior (hombros, bíceps, etc.), por lo que debes elegir pesos más pesados para las sentadillas y las estocadas (a partir de 2 kg) y una carga más ligera para los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo (1 kg).
¿No sabes por qué ejercicio empezar o cómo adoptar la postura correcta? Consulta nuestra página web domyos.com o la sección «Guía del usuario» más abajo. Nuestro equipo de diseño y nuestros entrenadores deportivos cualificados han desarrollado un servicio de coaching para guiarte. En la guía del usuario hay una docena de vídeos gratuitos de demostración de ejercicios con mancuernas y un póster descargable.
Es importante que empiece siempre por calentar completamente su cuerpo utilizando pesos más ligeros para que su cuerpo esté preparado para el entrenamiento y no se lesione.Los principiantes deberían empezar con pesos ligeros (1 kg) hasta que aprendan la técnica correcta.Una vez que tenga lo básico, puede aumentar gradualmente el peso (en 500 g) cada dos entrenamientos.

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Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es un fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York que ofrece formación continua, productos de salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y se especializa en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.
La selección del peso correcto de las mancuernas es un proceso importante que no debe pasarse por alto. Diferentes ejercicios, niveles de habilidad y habilidades físicas necesitarán diferentes mancuernas. Recuerda que siempre es mejor empezar con poco peso y añadirlo en pequeños incrementos. Empezar con demasiado peso puede provocar tensiones o lesiones.

Arremetida

Objetivos: Espalda, glúteos, bíceps a) Ponte de pie con los dos pies apoyados en el suelo y el pecho doblado hacia los pies. Ablande las rodillas y extienda los brazos, sujetando una mancuerna en cada mano.b) Apretando los músculos del bíceps y del tríceps, reme los brazos hacia dentro y ténselos cuando las mancuernas estén cerca de las costillas. Repite.2. Curl de bíceps
Objetivos: Brazos a) Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia delante y los brazos estirados hacia abajo. Separa los pies a la altura de los hombros, clava los talones en el suelo, dobla ligeramente las rodillas y apuntala el tronco. b) Levanta una mancuerna hacia el hombro, girando el brazo al subir para que la palma quede hacia arriba. Baja la mancuerna hacia un lado y repite el mismo movimiento con el otro brazo. Recuerde exhalar al levantar la pesa e inhalar al bajarla.3. Curl de bíceps a la prensa
Objetivos: Brazos, hombrosa) Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia delante y los brazos estirados hacia abajo. Separe los pies a la altura de los hombros, apoye los talones en el suelo, flexione ligeramente las rodillas y apriete el tronco.b) Levante una mancuerna hacia el hombro, girando el brazo al subir para que el bíceps y el antebrazo formen un ángulo recto. c) Presione la mancuerna hacia arriba antes de bajar el peso por el hombro y hacia el costado. Repite el movimiento con el otro brazo. Recuerda exhalar al levantar la pesa e inhalar al bajarla. 4. Sentadilla búlgara

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Sin embargo, debo decir que te daré un poco de crédito por alejarte de la cinta de correr (porque la cinta de correr no te llevará a ninguna parte) y pasarte a la sección de pesas (ligeras) del gimnasio. Una pequeña almohadilla en la espalda para eso. Pero, las pesas que tienes en las manos tienen que ser un poco más pesadas. En realidad, tacha eso, mucho más pesadas. Obviamente, si nunca has levantado pesas antes, empieza con unas cuantas sesiones más fáciles antes de ponerte a tope. Pero si las pesas que sostienes son tan ligeras que puedes hacer entre 50 y 100 repeticiones sin tener que parar, son demasiado ligeras (como las que harías en una clase de levantamiento de pesas con música, sin mencionar el nombre). En realidad, si puedes hacer sólo 15 repeticiones, siguen siendo un poco ligeras. Intenta hacer entre 6 y 12 repeticiones. Y eso es todo. Debería ser tan pesado que no seas capaz de hacer más que eso. Descansa un poco, tal vez un minuto, y vuelve a hacerlo; esta vez puede que ni siquiera seas capaz de hacer 12, pero no te preocupes por eso, sólo preocúpate de hacer todas las que puedas. Eso es suficiente. Luego repite una o dos veces más.

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