Flexiones para pecho superior

flexiones inclinadas músculos trabajados

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.

Según Harvard Health Publishing, todas las variantes de flexiones de brazos fortalecen el pecho, pero algunas de ellas pueden hacer hincapié en la parte superior para conseguir unos pectorales que destaquen. Impulsa la resistencia hacia la parte delantera de tus hombros y la región clavicular de tu pecho con una declinación, que puede lograrse con un banco de entrenamiento, un escalón o una pelota.

Las flexiones de brazos trabajan principalmente los hombros y los tríceps, no el pecho. Sin embargo, crear un declive dramático en una posición de pica trabajará la parte superior del pecho, dice ExRx.net. El equilibrio en dos bancos de entrenamiento te da espacio para bajar la cabeza entre los brazos. A diferencia de otras flexiones, no se mantiene el tronco recto.

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Añade resistencia extra a tus flexiones con el chaleco lastrado de Adidas. Ideal también para los corredores, el chaleco lastrado Adidas está fabricado con un material muy resistente para que dure más tiempo. El chaleco cuenta con ocho paquetes de pesas, con un total de 10 kg, colocados alrededor de la parte superior del cuerpo para garantizar un equilibrio correcto. Estos paquetes de pesas se pueden quitar individualmente para bajar los niveles de resistencia.Ver OfertaConsejo de levantamiento de pesas nº 3: añade elevaciónSi quieres mantener el entrenamiento lo más mínimo posible y no quieres invertir en el mejor equipo de gimnasio en casa, puedes añadir más resistencia elevando las piernas del suelo. Cuanto más elevadas estén las piernas, más difíciles serán las flexiones. Puedes aumentar gradualmente la resistencia subiendo las piernas cada vez más alto a medida que progresas.Vale la pena mencionar que en algún momento, a medida que elevas la pierna cada vez más, terminarás trabajando más los hombros y menos los pectorales. Las flexiones de brazos trabajan muy poco los pectorales, pero son excelentes para los deltoides y los tríceps.ImageWolverson Sterling Plyo Box | A la venta por 99,99 ¤ | Antes 149,99 ¤ | Ahorre 50 ¤ en Wolverson

beneficios de las flexiones inclinadas

Puedes utilizar el conjunto de flexiones inclinadas de Arco de varias maneras, dice Samuel, ya sea como una bomba de pecho independiente o como un movimiento avanzado en un entrenamiento de pecho de peso corporal o de gimnasio. También puede encontrar un lugar en un entrenamiento de cuerpo completo. La clave, dice Samuel, es la ejecución: El núcleo y los glúteos deben permanecer tensos y apretados todo el tiempo. «Más que cualquier otra variación de flexiones, las flexiones inclinadas en general te tientan a dejar que tu núcleo y tus glúteos se hundan», dice Samuel. «Pero cuando eso ocurre, estás cargando el pecho con menos eficacia. Lucha por una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies y comprueba cada pocas repeticiones en ella». Sobre todo, aprecia el ardor. Para ver más consejos y rutinas de Samuel, echa un vistazo a nuestra lista completa de entrenamientos de Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera el programa New Rules of Muscle de Eb.

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flexiones inclinadas frente a flexiones normales

Tener un cuerpo esbelto es el objetivo de miles de personas que hacen ejercicio. Unas piernas fuertes, unos abdominales firmes, unos brazos cincelados y un pecho hinchado son la definición de libro de texto de una figura atractiva y en forma. Como algunos entrenamientos para todo el cuerpo no incluyen todos los grupos de músculos, puede que acabes centrándote más en una parte determinada y, por tanto, ignorando algunos de los músculos. Si tu objetivo es un torso de dios griego, tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo debe incluir no sólo ejercicios generales que se dirijan a tus abdominales, brazos, hombros y parcialmente al pecho, sino también aquellos que involucren partes más específicas, como por ejemplo los ejercicios de la parte superior del pecho, que equilibrarán otros músculos y harán que todos parezcan igualmente desarrollados. Así, en este artículo encontrarás los mejores ejercicios para la parte superior del pecho que debes incorporar a tu rutina de entrenamiento.

Para desarrollar tus músculos de forma más efectiva, primero necesitas entender su anatomía. Como todas las demás partes del cuerpo, el pecho está formado por grupos musculares, huesos y nervios interconectados (5, 2). Los músculos del pecho incluyen dos grupos principales: el pectoral mayor, grueso y ancho, situado bajo el pecho, y el pectoral menor, más fino y triangular, que se encuentra debajo del pectoral mayor (1). Ambos protegen los órganos vitales internos y mantienen el movimiento adecuado. El pectoral mayor suele dividirse en partes ampliamente conocidas como pecho superior, medio e inferior. Hoy se familiarizará con los ejercicios para la parte superior del pecho.

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