La creatina es mala

La creatina es mala

La creatina es mala online

La creatina se produce de forma natural en el cuerpo. Una parte es producida por el propio organismo y otra se absorbe de los alimentos que ingerimos. La suplementación dietética de 3 g de creatina al día en forma de monohidrato de creatina puede tener efectos positivos en el organismo. Las investigaciones han demostrado que cuando la creatina se toma como suplemento dietético, puede mejorar el rendimiento físico. Las autoridades sanitarias y las organizaciones deportivas de todo el mundo también han llegado a esta conclusión. El cuerpo absorbe fácilmente la creatina y tiene un excelente historial de seguridad cuando se fabrica de acuerdo con normas de alta calidad y se toma en la dosis recomendada.
Los artículos encontrados en Internet sugieren que el uso de la creatina puede provocar convulsiones, dolor de estómago o deshidratación. Sin embargo, cientos de estudios en los que los sujetos han tomado monohidrato de creatina no han aportado ninguna prueba científica relacionada con estos efectos secundarios.
El único efecto secundario que se ha demostrado es un ligero aumento de peso. Por un lado, esto se debe a un aumento de la acumulación de agua en los músculos. Por otro lado, esto es causado por un aumento gradual de la masa muscular, que es exactamente lo que muchos atletas quieren.

La creatina es mala para el corazón

En personas con riñones sanos, la suplementación de creatina a largo plazo es segura, pero no hay estudios de creatina a largo plazo en personas con problemas renales. Para estas personas, sería prudente utilizar una dosis baja de creatina (si es que la hay).
Para almacenar la creatina que se ingiere y la que produce el hígado, los músculos esqueléticos,[1] el cerebro,[2] y otros tejidos la transforman en fosfocreatina. Y cuando utilizan sus reservas para reciclar el trifosfato de adenosina (ATP), a menudo llamado la moneda energética de la vida, uno de los subproductos es la creatinina.
Los riñones excretan esta creatinina sin cambios. Si su función disminuye, también lo hace el aclaramiento de creatinina. El aclaramiento de creatinina puede estimarse a partir de un análisis de sangre o medirse mediante una combinación de análisis de sangre y muestra de orina de 24 horas.
Los músculos esqueléticos representan más del 90% de las reservas de creatina,[1] por lo que cuanto más músculo tengas y más lo utilices, más creatinina producirás[3][4] Además, una mayor ingesta de proteínas animales se ha asociado a una mayor masa muscular[5][6] y a una mayor excreción de creatinina[7] y sí, la creatina suplementaria puede aumentar los niveles de creatinina en sangre más allá de los rangos normales;[8][9] pero, ¿podemos concluir realmente que tus riñones están siendo dañados?

Efectos secundarios de la creatina

La creatina es un aminoácido que se produce en el hígado, los riñones y el páncreas. El cuerpo la transforma en fosfocreatina y la almacena en los músculos para utilizarla como energía, según la Clínica Mayo. Las fuentes alimentarias incluyen el marisco y la carne roja, por lo que los vegetarianos tienen niveles más bajos de creatina en su cuerpo, señala la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
La gente toma creatina para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. También se utiliza en el tratamiento del síndrome de deficiencia de creatina, que puede manifestarse como insuficiencia cardíaca congestiva, diabetes, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, depresión, fibromialgia y esquizofrenia, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., una dosis de creatina de 25 gramos al día durante 14 días es probablemente segura. Dosis diarias más pequeñas de 4 a 5 gramos también son probablemente seguras cuando se toman hasta 18 meses.
En un artículo de revisión de febrero de 2018 publicado en Sports Health, los investigadores revisaron las investigaciones de la creatina para el atletismo. Debido a los hallazgos inconsistentes, concluyeron que se desconoce su eficacia en el rendimiento deportivo.

La creatina es mala para el hígado

¿Qué es la creatina? El cuerpo produce su propia creatina, a través del riñón y el hígado, después de comer proteínas. Los músculos convierten la creatina en fosfato de creatina, que a su vez se convierte en trifosfato de adenosina (ATC), que el cuerpo utiliza para realizar ejercicios explosivos. Los fabricantes de suplementos han hecho que la ingesta de creatina sea más eficiente. En lugar de consumir kilos de proteína, todo lo que hay que hacer es tomar el nutriente en polvo, líquido o en forma de píldora.También es importante: la suplementación con creatina debe considerarse un complemento del consumo de proteínas, no un sustituto. Esto se debe a que la creatina y la proteína funcionan de forma diferente. En pocas palabras, la creatina conduce a una mayor fuerza durante su entrenamiento, mientras que la proteína conduce a una mayor reparación muscular después de su entrenamiento.¿Cuáles son los efectos de tomar creatina?
La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. La creatina existe de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a alimentar nuestros músculos, por lo que algunas personas la toman como suplemento para aumentar su rendimiento en el gimnasio.El mecanismo es sencillo: Si eres capaz de levantar más peso en el gimnasio, eres capaz de crear más desgarros en las fibras musculares que tu cuerpo puede reparar y reconstruir más grandes y fuertes después de tu entrenamiento.Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. MedlinePlus, la creatina está clasificada como «posiblemente eficaz» cuando se trata de mejorar la fuerza muscular. «Hay una gran cantidad de investigación mixta sobre la capacidad de la creatina para mejorar la fuerza muscular», dice el sitio web del gobierno. «Sin embargo, los análisis de esta investigación muestran que la creatina parece mejorar modestamente la fuerza de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la parte inferior del cuerpo tanto en adultos jóvenes como en adultos mayores». También se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento de los atletas en el remo, el fútbol y el salto de altura. «Deberías sentirte bien con tu suplemento de creatina», dice el asesor de nutrición de Men’s Health, el doctor Michael Roussell. «Toma 5 gramos de monohidrato de creatina con tu batido de entrenamiento para ayudarte a ser más grande y más fuerte». Aunque algunas investigaciones han señalado la eficacia de la creatina para los ejercicios explosivos de alta intensidad, como el sprint, los resultados generales han sido mixtos.¿Cuáles son los efectos a corto plazo de la creatina?

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