Los mejores ejercicios para triceps

Los mejores ejercicios para triceps

Volar

Puede que este humilde ejercicio no sea la última moda en la escena del ejercicio. Ha existido desde siempre y sigue siendo una opción por una buena razón: funciona. Las flexiones son un ejercicio con el peso del cuerpo que consigue resultados sin necesidad de un equipo sofisticado. No sólo te centrarás en los tríceps, sino también en el pecho, el tronco y los bíceps. Las flexiones fortalecen los huesos y queman calorías. Añade al menos dos series de diez a tu rutina si eres principiante. Aumenta ese número a medida que adquieras la fuerza necesaria para mantener la forma adecuada durante toda la serie.
Empezarás a sentir esto muy rápidamente. Para empezar, sostenga la pesa en su lado derecho e inclínese ligeramente hacia adelante con las rodillas suavemente dobladas. Mueve el brazo superior hasta que esté paralelo al torso y dobla el brazo inferior para llevar la pesa a la línea media. Estira el brazo por completo para extender la pesa por detrás de la espalda en forma de bastón de esquí. Vuelva al inicio y repita el número de repeticiones que desee, repita a la izquierda.
Puedes hacer este ejercicio de pie o sentado. Agarra la pesa con la mano derecha y extiende completamente el brazo por encima de la cabeza. Manteniendo el antebrazo recto dobla el codo y deja caer la pesa hacia el omóplato. Endereza el brazo y repite el número de repeticiones que desees, repite a la izquierda.

Prensa de banco

Puede que te sientas bien cuando los haces, pero machacar un rizo tras otro no es suficiente si te tomas en serio lo de desarrollar unos brazos que revienten las mangas. Siento ser el portador de malas noticias, pero si quieres desarrollar unos brazos de gran tamaño, vas a necesitar ejercicios de tríceps y entrenamientos de tríceps. Piensa en ello. Puede que estén escondidos en la espalda (donde no se ven), pero los tríceps representan más de dos tercios de la masa de la parte superior del brazo. Eso es mucho músculo para descuidar. Construir tríceps gruesos y desarrollados significa construir brazos gruesos y desarrollados. Pero si pensabas que podías aumentar el tamaño de tus brazos añadiendo algunos ejercicios de tríceps al final de tu entrenamiento, piénsalo de nuevo. Un estudio publicado en la revista Journal of Science and Medicine in Sport ha concluido que si quieres aumentar el tamaño de los grupos musculares pequeños, como los hombros, los bíceps y los tríceps, deberías trabajarlos al principio de la sesión, antes de pasar a los músculos más grandes, como el pecho y la espalda.A continuación, hemos recopilado los 16 mejores ejercicios de tríceps y algunos de los mejores entrenamientos de tríceps. Comienza tus sesiones de entrenamiento con estos ejercicios y serás el orgulloso propietario de un par de tríceps bien formados en poco tiempo. Pew, pew. También te gustará

Ejercicios de tríceps con mancuernas

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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas cada día y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo -ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una barbacoa- estás utilizando los tríceps.
La fuerza es importante y, para muchas personas, también lo es tener los brazos tonificados. El tríceps, como su nombre indica, tiene tres cabezas diferentes: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de construir tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas esas fibras musculares desde todos los ángulos.

Remo vertical

Los entrenamientos dirigidos a los tríceps no sólo reforzarán la fuerza, sino que te proporcionarán la estética que buscas (hola, herradura de tríceps). Añade estos 15 movimientos para ver una gran diferencia en tu musculatura. A continuación, prueba los 15 mejores ejercicios de bíceps de todos los tiempos.
Agarra la barra con los dedos índice en el borde interior del moleteado (la parte rugosa de la barra). Arquea la espalda para que haya espacio entre la zona lumbar y el banco. Saca la barra del banco y bájala hasta el esternón, metiendo los codos unos 45º hacia los lados. Cuando la barra toque tu cuerpo, clava los pies en el suelo y presiona la barra hacia arriba. En la última serie, utiliza la mitad del peso y realiza el mayor número de repeticiones posible.
Coloca un banco ajustable con una ligera inclinación (alrededor de 30º) y túmbate en él con una mancuerna en cada mano. Sujeta las pesas sobre el pecho, con las palmas de las manos enfrentadas. Dobla los codos y baja las pesas a los lados de la cabeza. Elige un peso con el que puedas hacer 12 repeticiones en la primera serie, y utilízalo en todas las series.

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