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hoja de dieta para la diabetes tipo 2 en el reino unido

Se trata de una dieta basada en gran medida en alimentos vegetales y, por tanto, incluye muchas frutas y verduras, judías y legumbres, frutos secos y semillas, cereales integrales y aceite de oliva. También incluye algunos lácteos (leche y yogures), proteínas magras como el pollo, los huevos y el pescado, con moderación. La carne roja y los alimentos procesados suelen consumirse en cantidades mucho menores, y el vino se incluye con moderación.

Hemos desarrollado este sencillo plan mediterráneo para facilitarle el seguimiento de esta dieta. Para su comodidad, cuenta con calorías y carbohidratos, y contiene al menos cinco raciones de fruta y verdura al día.

También hemos incluido los valores de fibra para ayudarle a asegurarse de que cumple con sus requisitos nutricionales. Sabemos que muchas personas en el Reino Unido no consumen suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.

A menos que se indique lo contrario, cada comida incluida en este plan se indica por persona. Nuestro plan de comidas mediterráneo debe ajustarse a sus necesidades, ya que cada persona necesita una cantidad ligeramente diferente de nutrientes cada día. Por ejemplo, no todos necesitamos comer la misma cantidad de calorías. Los hombres, que por lo general son más pesados y tienen más músculos que las mujeres, necesitan más calorías.

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Para ponerlo en contexto, una rebanada de pan de tamaño medio tiene entre 15 y 20 g de carbohidratos, lo mismo que una manzana normal. Por otro lado, una patata grande puede tener hasta 90 g de carbohidratos, al igual que un litro de zumo de naranja.

Pero las pruebas también demuestran que pueden afectar al crecimiento de los niños, por lo que no deberían recomendarse para ellos. Y hay pocas pruebas que demuestren los beneficios de este tipo de dieta en personas con el tipo 1.

Nuestro plan de comidas bajo en carbohidratos tiene como objetivo ayudarle a mantener un equilibrio saludable mientras reduce la cantidad de carbohidratos que consume. Se muestran diferentes cantidades de hidratos de carbono cada día para ayudarle a elegir la que mejor se adapte a usted.

También hemos incluido los valores de fibra y proteínas para ayudarle a asegurarse de que cumple con sus requisitos nutricionales. Sabemos que muchas personas en el Reino Unido no consumen suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.

Si tienes el tipo 1, las pruebas más sólidas sugieren que el recuento de carbohidratos es la mejor manera de controlar tus niveles de azúcar en sangre. Esto significa que hay que adaptar la cantidad de insulina que se toma a la cantidad de carbohidratos de la comida, el tentempié o la bebida.

plan de comidas para diabéticos de 7 días pdf

Un plan de comidas es una guía para saber cuándo, qué y cuánto comer para obtener la nutrición que necesita y mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de los límites deseados. Un buen plan de comidas tendrá en cuenta sus objetivos, gustos y estilo de vida, así como los medicamentos que esté tomando.

Los hidratos de carbono de los alimentos que ingieres aumentan tus niveles de azúcar en sangre. La rapidez con la que los hidratos de carbono aumentan el nivel de azúcar en sangre depende de los alimentos y de lo que comas con ellos. Por ejemplo, beber zumo de fruta aumenta el nivel de azúcar en sangre más rápidamente que comer la fruta entera. Comer carbohidratos con alimentos que tienen proteínas, grasas o fibra ralentiza la rapidez con la que sube el azúcar en sangre.

Deberá planificar comidas regulares y equilibradas para evitar niveles altos o bajos de azúcar en sangre. Comer aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos en cada comida puede ser útil. Contar los carbohidratos y utilizar el método del plato son dos herramientas comunes que pueden facilitar la planificación de las comidas.

Llevar la cuenta de la cantidad de carbohidratos que se ingieren y establecer un límite para cada comida puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre en el rango deseado. Consulte a su médico o a un dietista titulado para saber cuántos carbohidratos puede consumir cada día y en cada comida, y después consulte esta lista de alimentos comunes que contienen carbohidratos y el tamaño de las raciones. Para obtener más información, consulte el apartado Recuento de carbohidratos.

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No existe un plan de «dieta para diabéticos» establecido, y los objetivos de cada persona son diferentes. Las comidas y los tamaños de las porciones sugeridos son adecuados para todos los adultos que deseen llevar una dieta más sana y equilibrada.

La mujer media necesitará aproximadamente entre 1.200 y 1.500 calorías al día para perder peso, y el hombre medio entre 1.500 y 1.800 al día. Puede necesitar más si tiene mucho que perder o es muy activo.

Perder peso es difícil, pero nuestros exclusivos planes de comidas pueden ayudar. Hemos incluido opciones vegetarianas, veganas y no vegetarianas y cada una de ellas ha sido equilibrada nutricionalmente para garantizar que consuma las cantidades correctas de lácteos (calcio), alimentos integrales, pescado azul (si procede) y muy poca carne procesada.

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