Meriendas ricas en proteinas

aperitivos ricos en proteínas vegetarianas

Las proteínas son un nutriente vital para mantener la masa muscular y la salud de los huesos. Esto es importante para todos nosotros, pero es fundamental a medida que envejecemos.1 Por desgracia, muchas personas, especialmente las mujeres, no comen suficientes proteínas.2
Las proteínas son buenas, llenan y no elevan el nivel de azúcar en la sangre en la misma medida que los aperitivos azucarados y con almidón. Los estudios demuestran que las proteínas tienen un impacto mínimo o nulo en el azúcar en sangre tanto en personas con diabetes tipo 2 como en aquellas que no la padecen.3
Como la mayor parte del agua se ha evaporado, sólo necesitarás dos tercios de onza (unos 20 gramos) para obtener 10 gramos de proteínas. Eso es uno o dos trozos grandes de cecina. Es un potente aporte de proteínas con menos de 1 gramo de carbohidratos netos.
Jamón, ternera o pavo en lonchas, por favor. La carne de charcutería es muy práctica y te aporta unos 10 gramos de proteínas en poco más de dos lonchas. Intenta obtener entre 60 y 75 gramos de esta porción del tamaño de un bocadillo.
Solemos huir de los alimentos procesados y esperamos que tú también lo hagas. Pero las proteínas en polvo son una fuente barata y fácil de -lo has adivinado- proteínas. Por eso estos batidos han salido tan bien parados en nuestra clasificación. Con sólo 2 cucharadas (20 gramos) mezcladas con agua se obtienen unos 13 gramos de proteínas.

barras de proteína pura de chocolate…

Las tostadas pueden ser un tentempié rico en proteínas para disfrutar por la mañana, al mediodía y por la noche, dice Shaw. «Utilizando tu tostada integral favorita como base, mezcla un poco de canela y un chorrito de miel con queso cottage completo y úntalo en la tostada», dice.Proteína: 14 gramos por rebanada
A todo el mundo le vendría bien un estímulo dulce en su día, y este pudín de chía lo consigue. Es la combinación ideal de un sabroso manjar, proteínas, fibra y grasas saludables. Además, es muy fácil de preparar para una merienda para llevar. En un recipiente pequeño, combina 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1/4 de taza de semillas de chía, 2 cucharadas de miel y 1 taza de yogur griego natural con cualquier fruta que tengas, como arándanos, plátanos o dátiles. Revuélvelo todo y refrigéralo toda la noche.Proteína: 14 gramos por porción
Estos tots sin patatas están cargados de calcio y proteínas, además de una gran dosis de confort. Esta receta hace cuatro porciones de bocados indulgentes (pero aún saludables) que proporcionan la proporción justa de verduras y queso. Además, tienen menos de 200 calorías por porción, lo que significa que puedes repetirlos.Proteína: 12 gramos por porciónObtener la receta «

barra de proteínas rxbar

Estos cómodos mini bocadillos de queso envueltos individualmente son el tentempié perfecto para llevar. Una buena fuente de calcio y sólo 70 calorías por rueda, cada mini snack de queso ofrece 5 gramos de proteínas. Disfrútelos solos o junto a sus frutas y verduras favoritas.
Satisfaga su gusto por lo dulce con este tentempié repleto de proteínas.  Las almendras tostadas están cubiertas con una fina capa de rico chocolate negro y espolvoreadas con un toque de cacao.  Son una gran opción para el escritorio, ya que son dulces, crujientes y están llenas de proteínas, aplastando cualquier antojo que pueda tener alrededor de las 3 p.m. También son ideales para añadir a los cereales, a la avena o incluso al yogur natural.
Estos hojaldres de queso superan en mucho a los de color naranja neón.  Cada porción contiene 6 gramos de proteína vegetal y 5 gramos de fibra de relleno. Esta selección orgánica de la USDA, certificada como libre de gluten y vegana, tiene garbanzos como primer ingrediente. Los probadores les dieron las mejores puntuaciones en todos los ámbitos, diciendo que tienen el «crujido perfecto». Uno de los probadores dijo: «El sabor del queso es perfecto. Me sorprende que sean veganos».

aperitivos ricos en proteínas con menos de 100 calorías

Aunque a menudo se asocia con el aumento de peso, los tentempiés son algo definitivamente recomendable, con los alimentos adecuados. Para considerar que tu tentempié es saludable, debe tener unos 4 gramos de proteínas, entre 130 y 250 calorías, y ser bajo en azúcar (especialmente los refinados o artificiales).
Prepara una mezcla de frutos secos casera sin los aditivos azucarados como el chocolate con leche y los frutos secos azucarados. En su lugar, simplemente combina las almendras, anacardos, nueces y pistachos crudos que prefieras con copos de coco sin endulzar y dátiles picados sin hueso o pasas. Es una buena dosis de proteínas, grasas saludables y azúcar natural. Para obtener un sabor tostado de los frutos secos, tuéstalos a 400 grados durante 10 minutos.
Dos ingredientes y dos sencillos pasos, qué más se puede pedir para un delicioso tentempié rico en proteínas. Sólo tienes que cortar un plátano pequeño por la mitad a lo largo y intercalar unas 2 cucharadas de tu mantequilla de cacahuete favorita. Si te sientes muy elegante, rocía miel o una pizca de canela. Este sándwich de plátano rico en proteínas es la cura perfecta para los antojos del mediodía.

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