Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

Trabajo de los músculos del deadlift con piernas rígidas

El mundo de las pesas y el levantamiento de pesas es bien conocido por etiquetar los ejercicios de una manera que quizás sólo los iniciados sepan lo que ocurre. Esto puede llevar a la confusión a los recién llegados. Por ejemplo, tenemos «aplastadores de cráneo» (extensión de tríceps en posición supina), «elevaciones de burro» (elevación de talones resistida por el compañero) y «curl de martillo» (curl de mancuernas con agarre neutro). ¿Te haces una idea? Si utilizamos el nombre apropiado, sabremos muy bien cómo realizar el ejercicio. Si utilizamos la jerga de los expertos, muchos se rascan la cabeza.
Si añadimos una etiqueta extranjera a un ejercicio por lo demás bastante común, las cosas pueden sonar aún más exóticas. Los «curls nórdicos» (curl de «piernas» con peso corporal), los «giros rusos» (rotación abdominal reclinada) y las «sentadillas divididas búlgaras» (originalmente, una sentadilla escalonada con una pierna) son ejemplos.
Tal vez lo máximo sea nombrar, o haber nombrado, un ejercicio con el nombre de uno mismo. Otra historia, otro día. Pero el uso de una jerga tan poco específica crea un misterio para los que no están al tanto. Y rara vez el ejercicio es algo nuevo, suele ser sólo un nombre recién aplicado.

Levantamiento de pesas con piernas rígidas

El levantamiento de peso muerto es uno de los ejercicios compuestos más básicos pero más eficaces. Entrena varios grupos musculares tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. Varias variantes del peso muerto, como el peso muerto rumano y el peso muerto con las piernas estiradas, mejoran el compromiso de grupos musculares específicos, especialmente los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda.
La elevación de peso muerto rumana (RDL) y la elevación de peso muerto con la pierna estirada (SLDL) difieren principalmente en el ángulo de la rodilla y la colocación de la barra, lo que provoca un cambio en la cadena cinética al realizar las dos elevaciones de peso muerto. El RDL se centra más en los músculos de los isquiotibiales y los glúteos, mientras que el SLDL se centra en los glúteos y la espalda baja.
Los deadlifts mejoran la masa muscular y fortalecen la espalda, los muslos y las caderas. Mejora la coordinación y el equilibrio del cuerpo, así como la capacidad de salto. La cantidad de peso que se soporta en los deadlifts también mejora la densidad mineral ósea, lo que disminuye el riesgo de lesiones en las piernas.
Otros tipos de levantamiento de peso muerto se consideran levantamientos suplementarios para dirigirse a grupos musculares que tienen menos prioridad en el levantamiento de peso muerto convencional. El levantamiento de peso muerto rumano (RDL) y el levantamiento de peso muerto de pierna rígida (SLDL) son levantamientos suplementarios que tienen como objetivo cambiar algunos de los mecanismos fundamentales del levantamiento de peso muerto convencional para desplazar el peso a ciertos grupos musculares. Estas dos elevaciones también tienen menos flexión de la rodilla en comparación con las elevaciones a muerte convencionales.

Variaciones de levantamiento de peso muerto

Nunca debes sentirte humillado en el gimnasio. Debes entrenar en un entorno que te haga sentir cómodo y motivado. Dicho esto, hay algunos ejercicios incómodos que no te pillarían muerto haciendo en medio de una sala de pesas abarrotada. Si te escabulles en el gimnasio a las 4 de la mañana para hacer puentes de glúteos, o te saltas el gimnasio para que sólo tu gato pueda ser testigo de tu perro hacia abajo, es hora de tragarte el orgullo y aceptar la vergüenza.
Mark Langowski, fundador de Body By Mark Wellness y entrenador de celebridades con sede en Nueva York, y Noam Tamir, C.S.C.S., fundador y propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York, pusieron el foco en 16 ejercicios incómodos, y luego crearon una rutina de entrenamiento de todo el cuerpo con ellos. Cada ejercicio tiene un ejercicio de superconjunto estratégicamente emparejado para maximizar sus resultados. Si quieres incorporar algunos de estos movimientos en tus entrenamientos semanales, o realizarlos de forma consecutiva, depende de ti.
En cualquier caso, mejorarás los desequilibrios y debilidades musculares, te harás más fuerte y te volverás más flexible. Puede que tu ego se resienta al principio, pero pronto verás que tu vergüenza se desvanece y tu confianza se vuelve a prueba de balas.

Levantamiento de pierna muerta recta

La pierna muerta se produce por un golpe directo en el muslo. Esto puede ocurrir al ser golpeado por un objeto o al chocar con otra persona. El golpe aplasta el músculo cuádriceps contra el hueso subyacente. Esto daña las fibras musculares y los vasos sanguíneos del cuádriceps, provocando una hemorragia e inflamación.
El dolor se siente en el punto de impacto. Con las piernas muertas de poca importancia se puede seguir practicando deporte. Sin embargo, cuando el músculo se enfría después de la actividad, el dolor puede aumentar gradualmente. Esto se debe a que el sangrado y la hinchazón continúan después de la actividad. También es posible que experimente un endurecimiento y una rigidez gradual del cuádriceps.
Puede acelerar su recuperación y limitar el daño al tejido muscular siguiendo un sencillo régimen de RICE en las primeras 24-48 horas. La inflamación es necesaria para la curación de la lesión; sin embargo, una inflamación excesiva puede retrasar la curación y causar más daños en el tejido. Para controlar la hinchazón, debe seguirse el régimen RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). Este régimen reduce el flujo sanguíneo a la zona lesionada y, por tanto, puede reducir la cantidad de hinchazón y el daño tisular. El reposo implica limitar la cantidad de peso que se pone en la pierna. Puede ser necesario el uso de muletas si tiene dificultades para caminar.

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