Press de hombros con barra

Encogimiento de hombros

El encogimiento de hombros, que es una contracción del trapecio superior, rota la escápula hacia arriba, alejando el acromion de la cabeza del húmero y preservando el espacio subacromial. Por lo tanto, no sólo es imposible que una contracción del trapecio superior provoque un pinzamiento subacromial, sino que evitar ese movimiento puede provocar precisamente lo que la gente tanto teme cuando presiona por encima de la cabeza.Para cualquiera que haya hojeado o no haya seguido todo eso la primera vez que lo leyó (sé que es mucho), permítame resumirlo:

Entrenamiento con pesas

Aunque a primera vista el press de hombros parece bastante sencillo, hay un poco de técnica que le ayudará a asegurarse de que no sólo mantiene sus hombros seguros, sino que también consigue un gran entrenamiento de hombros.
El press de hombros con mancuernas puede realizarse tanto en posición sentada como de pie.    Sentado ayudará a proteger la espalda un poco más, mientras que de pie requerirá un poco de ayuda adicional de los músculos centrales.
Para los principiantes, sugiero empezar con mancuernas antes de pasar a las barras. A medida que progrese, mezcle los presses de hombros con mancuernas y con barra como parte de una rutina completa de hombros.

Burpee

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A veces, lo básico es lo mejor. No es necesario un exceso de variedad para ganar fuerza: Mientras que los movimientos de una sola articulación con máquinas o bandas de resistencia pueden ser divertidos y útiles, los movimientos básicos de levantamiento de pesas pueden (y deben, en su mayor parte) encabezar su viaje de ganancia de fuerza.
El press de hombros con barra es uno de esos movimientos básicos y compuestos que mejoran la fuerza, la movilidad, la estabilidad y mucho más, y se dirige a mucho más que a los hombros, al contrario de lo que la mayoría podría pensar. Puedes incorporar este ejercicio en los entrenamientos de fuerza, de musculación e incluso en los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Ángulo de press de hombros con barra sentado

El Overhead Press es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Los hombros y los brazos presionan el peso por encima de la cabeza mientras las piernas, la parte inferior de la espalda y los abdominales te equilibran. El Overhead Press es uno de los mejores ejercicios para construir unos hombros fuertes, musculosos y sanos con brazos más grandes.
Para evitar el dolor en los hombros, realiza el Overhead Press con un agarre estrecho para no flexionar los codos. A continuación, encoge los hombros en la parte superior. Presiona la barra sobre tu cabeza, bloquea los codos y encoge los hombros hacia el techo. De este modo, se activan los trapecios y se evita el pinzamiento de los hombros.
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Realiza el Overhead Press dentro de tu Power Rack si es lo suficientemente alto. Si es demasiado baja como la mía, coloca la barra en los montantes exteriores de tu Power Rack y desengánchala. Si tu Power Rack no tiene montantes exteriores, o no tienes Power Rack, tira de la barra desde el suelo sobre tus hombros (Power Clean it). Una vez que la barra esté sobre tus hombros, sigue estos cinco sencillos pasos para realizar el Overhead Press con la forma adecuada…

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