Rutina volumen 5 dias nivel intermedio

Rutina volumen 5 dias nivel intermedio

Programa de hipertrofia de piernas/empuje intermedio-avanzado pdf

Cada vez son más las personas que recurren a los entrenamientos regulares en un esfuerzo por esculpir un cuerpo tonificado y mejorar sus marcadores de salud. Pero la cantidad de prácticas de entrenamiento diferentes puede llevar a veces a la confusión y la desorientación. ¿Qué plan de entrenamiento es el adecuado para ti, cuántas veces a la semana debes entrenar y cómo debes distribuir la carga? No te desanimes: aunque no puedas permitirte un entrenador personal, ahora tienes una buena oportunidad para resolver las cosas. Este artículo se centra en los pros y los contras de un entrenamiento dividido en cinco días y sugiere el mejor plan de entrenamiento de 5 días para perder los kilos de más y ganar músculo.
La primera cuestión que hay que pensar antes de crear un plan de entrenamiento es si quieres realizar entrenamientos de cuerpo completo o entrenamientos divididos. Los entrenamientos de cuerpo completo son planes de entrenamiento que involucran a la mayoría de los músculos durante un entrenamiento, asegurando así una distribución uniforme de la tensión en todo el cuerpo. Los entrenamientos HIIT y el levantamiento de pesas convencional pertenecen a esta categoría (3). En cambio, los entrenamientos divididos se dividen según las zonas del cuerpo. Esto significa que durante una sesión de entrenamiento te centrarás, por ejemplo, en los hombros, sin forzar otras partes del cuerpo. Otro día puedes trabajar el pecho, el siguiente las piernas y así sucesivamente.

La mejor división de 5 días

Lo ideal es que cada serie sea lo más pesada posible, pero los atletas más nuevos deberían empezar con poco peso y añadirlo a medida que se sientan cómodos. Los atletas experimentados pueden establecer un peso objetivo para la última serie de cada movimiento. Trabaje hacia atrás para ayudar a guiar la elección de la carga para las series iniciales. Dedica al menos 10-15 minutos a calentar la carga de trabajo para la primera serie. Si en algún momento su mecánica comienza a deteriorarse, disminuya la carga.
Esta pareja seguramente pondrá a prueba su línea media. Los atletas más nuevos deben reducir los burpees para permitir al menos 30 segundos de trabajo en la barra de pull-up. Los atletas de nivel intermedio pueden realizar este ejercicio tal y como está prescrito.
Concéntrese en una técnica excelente en cada serie. El principiante debe centrarse en la mecánica en lugar de en la carga. Si tiene una carga máxima anterior para este movimiento, aproveche esta oportunidad para intentar un nuevo PR. Para los atletas más experimentados, sólo aumente la carga si su técnica es consistente.
Para los atletas intermedios, este punto de referencia tiene una escala incorporada al requerir que continúes después de no cumplir con el intervalo. Los atletas más nuevos deben modificar los movimientos y las repeticiones, pero intentar mantener una estructura de intervalos similar.

Entrenamiento dividido 5 días mujer

El programa 5/3/1 de Jim Wendler consiste en empezar con pesos muy ligeros mientras se progresa lenta y constantemente. Este programa de entrenamiento de fuerza extremadamente popular se basa en los esquemas de repetición 5, 3, 1, como sugiere el nombre. A lo largo de la rutina, trabajarás con porcentajes basados en tu máximo, y te esforzarás por alcanzar los récords de repetición en cada entrenamiento.
Puedes notar que la última serie muestra 5+, 3+ y 1+. Durante estas series, se intentará conseguir el mayor número de repeticiones posible. No quiere llegar al fracaso, pero su objetivo debe ser un nuevo récord de repeticiones en cada entrenamiento.
Jim Wendler creó el programa 5/3/1 porque estaba cansado de todas las discusiones sobre la teoría del entrenamiento de fuerza. No quería pensar en qué hacer cuando iba al gimnasio. Todo lo que quería era algo simple y fácil de seguir.

Rutina de entrenamiento de 5 días en casa

Para sacar el máximo partido al entrenamiento de fuerza, es necesario seguir un plan bien diseñado. Al hacerlo, es más fácil mantener la constancia y tendrás un camino claro de progreso. La construcción de músculo y fuerza requiere una estrategia, y uno de los aspectos más importantes de esa estrategia es la división del entrenamiento.
Hay muchas divisiones de entrenamiento para elegir, todas con sus propias ventajas y desventajas. Entre las divisiones de entrenamiento más populares está la de 5 días. Como su nombre indica, te hará entrenar 5 días a la semana.
Trabajar 5 días a la semana requiere un compromiso real, por lo que puede no ser para todo el mundo, pero si te gusta hacer ejercicio con frecuencia y quieres construir músculo y fuerza, una división de entrenamiento de 5 días es una opción fantástica. Es una división de entrenamiento clásica que ha sido defendida por los culturistas durante décadas.
Nota: El core se debe incluir a discreción de los entrenadores, recomendándose una, dos o tres veces por semana (a nosotros nos gusta hacerlo en los días de pecho, piernas y/o brazos). En cuanto al cardio, también queda a discreción de los entrenadores, ya que depende de sus objetivos de fitness (es decir, perder peso o ganar músculo).

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