Sentadillas barra tras nuca

La barra duele los hombros al hacer sentadillas

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Rick Rockwell es un entrenador personal autónomo y un experimentado escritor independiente. Sus artículos se han publicado en todo Internet. Tiene más de ocho años de experiencia como entrenador personal certificado, instructor de fitness en grupo y entrenador de estilo de vida. Su empresa, Rockwell Fitness, se dedica a educar y capacitar a otras personas para que lleven un estilo de vida saludable.
La sentadilla con peso es uno de los ejercicios más utilizados en todos los deportes, desde los principiantes hasta los atletas profesionales. Las sentadillas ofrecen un gran entrenamiento para todo el cuerpo, centrándose principalmente en los muslos, las caderas y la espalda. Sin embargo, si se realizan de forma incorrecta, pueden provocar dolor de cuello después de las sentadillas.
Si te duele el cuello después de hacer sentadillas, el culpable podría ser una mala forma. Uno de los errores más comunes es descender demasiado rápido y flexionar el torso demasiado hacia delante, lo que transfiere el peso de la barra a los músculos de la espalda en lugar de a las piernas y las caderas, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte.

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A menudo descrito por los entrenadores y atletas como el «rey de todos los ejercicios», dominar la sentadilla de espalda es probablemente lo mejor que puedes hacer por ti mismo. La sentadilla trasera no sólo da fuerza a las piernas y las caderas, sino que también añade movilidad y estabilidad a todo el cuerpo. Hacer sentadillas de espalda te garantiza un aumento de la masa muscular, una mayor fuerza y una reducción de la grasa corporal. Una vez a la semana de sentadillas de espalda será definitivamente suficiente. Te recomendamos que utilices un cinturón de powerlifting para proteger tu espalda baja y apretar tus abdominales.
Una cosa que tienes que asegurar antes de empezar tus sentadillas de espalda es que las barras estén muy bajas para que sea fácil coger las clavijas. Es mejor mantener la barra baja que tener que estar siempre de puntillas para conseguir desenganchar la barra. La mejor aproximación aquí será a mitad de pecho.
Una vez que consigas esto, tendrás que colocar las manos adecuadamente antes de meterte debajo de la barra. Si tienes una altura inferior a la media, o la movilidad de tu columna y hombro es alta, entonces lo mejor es poner las manos lo más cerca posible. Para los levantadores altos con poca movilidad, lo mejor será un agarre ancho.

Retroalimentación

La técnica de la sentadilla es algo muy variable dependiendo del atleta. Una cosa que no debería variar a la hora de hacer sentadillas es la posición de la columna vertebral. Desafortunadamente, muchos profesionales del fitness están más preocupados por la posición de la espalda baja durante una sentadilla que se olvidan del cuello. Vamos a cubrir algunas claves básicas para mantener el cuello en una buena posición durante la sentadilla.
La indicación de mirar hacia el techo para una técnica de sentadilla «adecuada» no ha desaparecido y probablemente no lo hará pronto. Los entrenadores, los preparadores físicos y otras personas que se dedican a la preparación física seguirán utilizando esta indicación porque así es como siempre la han entrenado. Sin embargo, mirar hacia arriba mientras se realiza una sentadilla pone el cuello en una posición vulnerable que puede provocar molestias.
Esta posición del cuello pone mucho estrés y tensión en los músculos de la parte posterior del cuello, lo que no es ideal para la sentadilla. Si estás realizando una sentadilla con barra alta, esto también pone mucho más estrés y una mayor leve

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Acabo de comprar Starting Strength, ahora mismo estoy intentando hacer sentadillas con una barra vacía. El problema es que no tengo, ni de lejos, la suficiente amplitud de movimiento para aguantar detrás de la cabeza. El libro no aborda este problema, además de mencionar la posición alta de la barra, que tampoco puedo conseguir.Concretamente me refiero a la figura 2-20 de la 3ª edición.La barra me toca la nuca cuando intento sujetarla como en la imagen de la izquierda (con las muñecas dobladas), y la posición de la derecha (con las muñecas rectas) me resulta imposible. Para ser justos esta posición parece completamente antinatural, no creo que un humano anatómicamente normal sea capaz de sostener sus codos tan lejos detrás de su espalda sin ejercicios especiales de estiramiento.¿Qué debo hacer para mejorar mi rango de movimiento articular? ¿Sólo tratar de poner mis brazos en esta posición todos los días y se estirarán por sí mismos? Todos los ejercicios de estiramiento para las partes inferiores del cuerpo que conozco se basan en la gravedad, no sé si se puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones por la mera fuerza de los músculos.14 comentarioscompartirinformar87% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor

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