Tabla de ejercicios para ciclismo

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La bicicleta estática es una buena opción para un entrenamiento de cardio si estás empezando a hacer ejercicio y es una gran manera de facilitar la entrada en el cardio. De hecho, se obtienen los mismos beneficios cardiovasculares que cuando se utiliza la cinta de correr o la bicicleta elíptica o cuando se camina o se corre al aire libre.

Hay que tener en cuenta que realizar cualquier actividad nueva supone un reto, por lo que es posible que tengas que empezar con unos pocos minutos cada vez y poco a poco ir aumentando los entrenamientos más largos. Vea cómo disfrutar de un entrenamiento para principiantes.

Si utilizas una bicicleta en la que nunca te has subido, tómate unos minutos para familiarizarte con su funcionamiento. Si estás en un gimnasio, consulta con el responsable de la planta para que te oriente sobre el uso de las distintas bicicletas y sobre cuál puede ser la más adecuada para ti.

Plan de entrenamiento en bicicleta estática

Durante los últimos meses, el ciclismo se ha disparado con la venta de bicicletas por las nubes, pero ¿puede el ciclismo ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman montando en bicicleta con nuestras tablas de cálculo, y descubra cómo el ciclismo es excelente para la pérdida de peso, el estado físico y la salud.

Tanto si piensas en montar en bicicleta por los caminos del campo como si utilizas una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarte a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que al caminar por el tiempo empleado.    Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, la práctica regular del ciclismo tiene unos beneficios impresionantes para la salud.

El ciclismo es un quemador de calorías accesible y de uso diario… Por el mismo tiempo empleado en montar en bicicleta (o en una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, o incluso haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

Para una mujer media*, una sesión de 30 minutos de ciclismo moderado quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Si se aumenta a una hora, las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.

Strava

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La bicicleta estática es una buena opción para un entrenamiento de cardio si estás empezando a hacer ejercicio y es una gran manera de facilitar la entrada en el cardio. De hecho, se obtienen los mismos beneficios cardiovasculares que cuando se utiliza la cinta de correr o la bicicleta elíptica o cuando se camina o se corre al aire libre.

Hay que tener en cuenta que realizar cualquier actividad nueva supone un reto, por lo que es posible que tengas que empezar con unos pocos minutos cada vez y poco a poco ir aumentando los entrenamientos más largos. Vea cómo disfrutar de un entrenamiento para principiantes.

Si utilizas una bicicleta en la que nunca te has subido, tómate unos minutos para familiarizarte con su funcionamiento. Si estás en un gimnasio, consulta con el responsable de la planta para que te oriente sobre el uso de las distintas bicicletas y sobre cuál puede ser la más adecuada para ti.

Barre

Si tienes un pulsómetro y/o un medidor de potencia, te sugerimos que averigües tus zonas de entrenamiento. Para encontrar su umbral funcional de FC y potencia (necesario para desarrollar sus zonas), tendrá que realizar el siguiente procedimiento: Después de calentar, realice un esfuerzo de 20 minutos, ya sea en el interior en un turbo o en el exterior en una carretera tranquila. Este esfuerzo es similar al de una contrarreloj. Una vez que tenga su número de FC y potencia media para esta prueba de 20 minutos, utilice este número como su cifra de umbral del 100 por ciento. Tome su potencia media durante los 20 minutos y multiplíquela por 0,95 (por ejemplo, 225W de media x 0,95 = 209W FTP). Este número es su potencia de umbral funcional, y sus zonas se basan en un porcentaje de esta cifra.

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