Tabla de ejercicios para pecho

elevación frontal

A ningún hombre le gusta saltarse el día del pecho. Todos los hombres de este mundo desean poseer un pecho que sea un ejemplo de su fuerza delante de todo el mundo y del que puedan presumir en unas vacaciones en la playa. Con el fin de obtener esos músculos del pecho deseable, la investigación y probar varios entrenamientos de pecho para los hombres un montón de veces, pero la mayoría de las veces sólo tenemos que dar la mano con el fracaso a pesar de nuestros esfuerzos.
Sin embargo, a través de algunos recursos confiables y tácticas de búsqueda, hemos curado y formado una lista de los «10 mejores ejercicios de pecho para hombres» que definitivamente le ayudarán a obtener ese tronco en forma y hacerlo más perfecto para presumirlo en todas sus cuentas de redes sociales.
Algunas personas podrían argumentar que este ejercicio está destinado a la construcción de la espalda, pero definitivamente puede ayudarte a construir un mejor pecho también. Aparte de los otros entrenamientos de pecho, el pullover con mancuernas es uno de los pocos ejercicios que proporciona su enfoque en el pecho desde un ángulo completamente diferente y con una contracción de arriba a abajo.

prensa de empuje

InstruccionesHaga los ejercicios en orden, con los ejercicios 1a y 1b como una superposición. Realice ambos movimientos uno detrás de otro, descansando un minuto después de completar cada serie. Haga lo mismo con los ejercicios 2a y 2b. Haz el ejercicio 3 solo, descansando 1 minuto entre series. Termina con 2 series del ejercicio 4. 1a) Remo con barra
Sujeta una barra cargada con un agarre por encima del ancho de los hombros. Haz una bisagra en las caderas y aprieta tu núcleo, trabajando para mantener tus hombros ligeramente más altos que tus caderas. No redondees la parte inferior de la espalda. Aprieta los omóplatos y rema la barra hasta el pecho. Vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones. 1b) Press de banca con mancuernas
Túmbate con la espalda en un banco, sujetando las mancuernas directamente sobre los hombros, con los brazos estirados. El tronco debe estar tenso y los glúteos apretados. Dobla los codos y los hombros, bajando las pesas hasta una pulgada de tu pecho, y luego presiona las mancuernas hacia arriba. Haz 3 series de 8 repeticiones. 2a) Chinup
Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre por debajo de los hombros. Mantén el cuerpo apretado. Aprieta los omóplatos y tira del pecho hacia la barra. Aguanta cuando hayas tirado del pecho hacia la barra y baja lentamente hasta el principio. Eso es 1 repetición; haz 3 series de 6 a 8 repeticiones. 2b) Press inclinado mixto

plancha

Otro problema es que algunas personas tienen la impresión de que los pechos grandes se construyen con volantes de pectorales, máquinas y altas repeticiones: este no es el caso. En este artículo hablaremos de lo que realmente funciona.
Tener un pecho realmente bien desarrollado comienza con su mentalidad de entrenamiento. La mayoría de los levantadores simplemente piensan que quieren un «pecho grande», pero para conseguir un pecho completo tienes que desarrollar cada sección de tus pectorales.
La parte superior de tu pecho es en realidad un músculo separado llamado «pectoral clavicular». Los mejores entrenamientos de pecho ponen tanto énfasis en esta sección del pecho como en las porciones media e inferior. ¡Esto es lo que crea la estética!
Y eso es todo. Nada de series de descenso, super-sets, tri-sets, sets de pre-agotamiento, ni nada por el estilo. Sólo ejercicios probados que realmente construyen músculo. Por supuesto, estos principios de entrenamiento se pueden añadir para aumentar la intensidad de vez en cuando, pero nunca deben ser el objetivo principal.
A diferencia de la mayoría de los pre-entrenamientos «concentrados» que se basan únicamente en los estimulantes, Nitrosurge no contiene ningún relleno. Tiene dosis clínicas de los ingredientes más eficaces para mejorar el rendimiento en los entrenamientos, como el malato de citrulina, la beta-alanina, el monohidrato de creatina, el alfa-GPC y la cafeína.

puente

Como consumidor de ALLMAX Nutrition, está claro que la calidad es importante para usted. Como tal, el físico que usted trabaja diligentemente para crear es, con toda probabilidad, bastante impresionante. Pero, como con todas las cosas que valen la pena, siempre hay espacio para mejorar. El pecho es uno de los grupos musculares en los que la mayoría de nosotros creemos que nos vendría bien un poco de ayuda. Aunque muchos han sido bendecidos con brazos y piernas enormes y hombros y dorsales anchos, otros tantos parecen mostrar un desarrollo incompleto de los músculos pectorales.
Estrechos, deformes, con el trasero cargado o sin profundidad, los músculos pectorales mal desarrollados pueden arruinar una forma que de otro modo sería fenomenal. Entonces, ¿por qué el pecho suele ir a la zaga del resto del físico? En lugar de tratarse de un caso de mala genética o de una terquedad específica del tejido muscular pectoral, la incapacidad de una persona para desarrollar una musculatura pectoral densa suele deberse a una forma de entrenamiento inferior, una estructura de programa inadecuada y una mala selección de ejercicios. Si se completa el programa de entrenamiento del pecho, se trabaja constantemente este complejo grupo muscular y se trabaja con una forma perfecta, es más probable que los levantadores experimenten un desarrollo superior del pecho.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad