Tomar creatina sin entrenar

wikipedia

«Tengo una pregunta sobre la creatina. Estuve sin tomarla durante las vacaciones y empecé a tomarla de nuevo cuando empezó el trabajo. Sin embargo, parece que la mayoría de las veces me olvido de tomarla durante el fin de semana, cuando no tengo la rutina que conlleva el trabajo. Así que digamos que lo tomo regularmente 5 veces por semana, de lunes a viernes, y luego me salto dos días. ¿Tiene alguna idea del efecto? Hago entrenamiento de fuerza 5 veces por semana y juego al voleibol de playa 3 veces por semana, pero el gimnasio es mi prioridad número uno».

La respuesta está en el hecho de que el efecto de la creatina no es agudo. Funciona aumentando el contenido de creatina en tus músculos, lo cual es un proceso que ocurre a lo largo de semanas. Si haces una fase de carga de creatina y tomas 20 gramos al día durante 5-6 días, entonces habrás aumentado el contenido de creatina de tus músculos en un 20% al final de esa fase, y podrías pasar a una fase de mantenimiento de 3-5 g al día. Si te saltas la fase de carga y pasas directamente a la fase de mantenimiento de 3-5 g al día, entonces tardarás más de 2 o 3 semanas en alcanzar el mismo nivel de contenido de creatina en los músculos.

monohidrato de creatina

¿Qué es la creatina? El cuerpo produce su propia creatina, a través del riñón y el hígado, después de comer proteínas. Las proteínas animales, en particular la carne roja y el pescado, contienen creatina de forma natural, pero habría que comer cantidades casi inhumanas de cada una de ellas para alcanzar el nivel disponible en la mayoría de los suplementos de creatina.Sus músculos convierten entonces la creatina en fosfato de creatina, que luego se genera en trifosfato de adenosina (ATC), que su cuerpo utiliza para el ejercicio explosivo. Los fabricantes de suplementos han hecho que la ingesta de creatina sea más eficiente. En lugar de consumir kilos de proteína, todo lo que hay que hacer es tomar el nutriente en polvo, líquido o en forma de píldora.También es importante: la suplementación con creatina debe considerarse un complemento del consumo de proteínas, no un sustituto. Esto se debe a que la creatina y la proteína funcionan de forma diferente. En pocas palabras, la creatina conduce a una mayor fuerza durante su entrenamiento, mientras que la proteína conduce a una mayor reparación muscular después de su entrenamiento.¿Cuáles son los efectos de tomar creatina? La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. La creatina existe de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a alimentar nuestros músculos, por lo que algunas personas la toman como suplemento para aumentar su rendimiento en el gimnasio.

¿se puede tomar creatina sin hacer ejercicio ese día?

La creatina es una ayuda nutricional eficaz que ha sido reconocida popularmente como un potenciador del rendimiento. Ha existido en la industria de los suplementos durante mucho tiempo y es la más confiable por sus beneficios para ganar fuerza. Este viejo suplemento, al ser tan popular, suele estar rodeado de dudas sobre su uso.

A diferencia de las fuentes de alimentación alternativas que suministran energía al cuerpo a través del número de calorías, la belleza de la creatina radica en el hecho de que no suministra energía a partir de las calorías, sino que lo hace mediante la donación del grupo fosfato para la regeneración de ATP.

Como ya has leído en nuestro blog ¿Es segura la suplementación con creatina para las mujeres? La creatina es un aminoácido no esencial cuya suplementación resulta útil para quienes buscan ganar fuerza y masa muscular. En el cuerpo humano, la creatina se crea principalmente en el hígado y se almacena casi por completo (95%) en los músculos. Cada vez que nuestros músculos se contraen, nuestro cuerpo utilizará rápidamente la energía que proviene de la creatina que se produce naturalmente en nuestro cuerpo.

cómo tomar la creatina

Estoy seguro de que esto ya se ha preguntado antes, así que pido disculpas de antemano si esto es repetitivo:La creatina parece ser muy apreciada por la comunidad en general por sus beneficios combinados para el levantamiento de pesas y la mejora del rendimiento cognitivo.¿Recomendarías la creatina para una persona que sólo quiere los beneficios cognitivos y no tiene la intención de levantar o participar en la actividad física intensa? Si pudierais explicar brevemente por qué lo haríais o no os lo agradecería especialmente.También, por favor, compartid cualquier evidencia anecdótica que tenga que ver con los riesgos y beneficios del suplemento en general.22 comentarioscompartirguardarinformar77% UpvotedEste hilo está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios y no se pueden emitir votosOrdenar por: nuevo (sugerido)

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad